Programme et durée
Cette séance suit le format « Long Pieces / Back and Forth » publié par Concept2. Les blocs de préparation, de travail et de retour au calme figurent sur la fiche. Les durées totalisent au moins 45 minutes, auxquelles s’ajoutent les changements d’appareil. Il ne s’agit ni d’un AMRAP ni d’une course pour finir au plus vite : le travail est fixé en minutes.
Objectif et résultat à noter
Notez séparément les mètres et l’allure de chaque appareil, ainsi que les durées de repos et le ressenti. Il n’existe pas de score RX universel pour cette fiche. Gardez les mêmes réglages pour vos comparaisons et ne mélangez pas les distances des deux appareils pour en déduire une performance HYROX.
Préparer la séance
Vérifiez la disponibilité des deux appareils, les sangles du rameur et l’espace autour du SkiErg. Faites une préparation progressive adaptée, particulièrement avant les intervalles soutenus. Installez-vous sans précipitation lors des transitions ; celles-ci ne doivent pas imposer de mouvements brusques.
Adaptations et intensité
Pour raccourcir la séance, vous pouvez réduire les deux blocs de travail à 8 minutes chacun, en gardant les phases faciles. Cette version adaptée totalise alors au moins 31 minutes hors transitions. Choisissez une durée que vous maîtrisez et n’augmentez pas simultanément la durée et l’intensité.
Pour les phases faciles, gardez une aisance respiratoire permettant de parler en phrases. Une perte de contrôle technique invite à ralentir ou à arrêter le bloc. Une douleur inhabituelle ou un malaise impose d’arrêter la séance.
Lien avec la préparation HYROX
Le rameur et le SkiErg font partie des stations de la course. Cette séance peut compléter leur pratique, mais elle ne remplace ni la course à pied ni les autres stations. Elle provient de Concept2 et ne constitue pas une épreuve officielle HYROX.
Sources
