Fünf Tipps für CrossFit-Anfänger

1. Lernen Sie die Bewegung vor dem Hinzufügen von Last

Es kann verlockend sein, dem Hantelgewicht eines erfahrenen Klassenkameraden zu folgen oder sofort eine komplexe Bewegung zu versuchen. Beginnen Sie mit einer Version, die Sie verstehen und wiederholen können. Für einen Deadlift, das kann ein leichtes Gerät bedeuten, während Sie das Setup lernen und heben mit Ihrem Coach.

Fragen Sie, wie eine erfolgreiche Wiederholung aussehen sollte und üben Sie die Bewegung vor dem Zeitabschnitt. Eine leichtere Last gibt Ihnen Raum zu lernen; es ist keine geringere Version der Teilnahme an der Klasse. Unsere Anfängerführer Erläutert, wie die ersten Sitzungen zusammenpassen.

2. Wählen Sie einen Aufwand, den Sie verwalten können

Die Sitzung sollte Ihre aktuelle Erfahrung widerspiegeln, anstatt den Ruf von CrossFit als intensive Aktivität. Einverstanden eine geeignete Last, Bewegung Variation und Wiederholungszahl vor dem Start. Lernen Sie, eine anspruchsvolle Anstrengung zu unterscheiden, von der Verlust der Kontrolle über die Aufgabe.

Sagen Sie dem Trainer, wenn etwas nicht funktioniert, anstatt sich verpflichtet zu fühlen, eine ungeeignete Version zu beenden. Pausen und Anpassungen stehen zur Verfügung. Vermeiden Sie, jede Klasse zu einem maximalen Test zu machen, besonders während die Bewegungen nicht vertraut sind.

3. Vorbereitung auf Training und Erholung

Bringen Sie Wasser und planen Sie Training rund um regelmäßige Mahlzeiten, Schlaf und den Rest Ihres Tages. Sie brauchen keine komplizierte Ergänzung Routine, um Ihre erste Klasse zu besuchen. Ziel für praktische Gewohnheiten können Sie pflegen, anstatt zu versuchen, alles in der ersten Woche zu ändern.

Lassen Sie Zeit zwischen Ankunft und Beginn, so dass Sie das Briefing hören und aufwärmen können. Wenn die Terminplanung Sitzungen, überlegen Sie, wie Sie sich von der vorherigen sowie, was in den Kalender passt.

4. Setzen Sie ein klares Ziel und halten Sie ein Protokoll

Wählen Sie ein Ziel, das Sie beschreiben können: konsequent teilnehmen, eine kontrollierte Hocke erlernen oder ein bestimmtes angepasstes Training mit wiederholbarer Technik absolvieren. Ziele können einen Prozess sowie eine Partitur umfassen.

Nehmen Sie die Übung, Last, Wiederholungen und alle Substitutionen. Vergleich der gleichen Version über die Zeit ist informativer als die Verfolgung von jemand anderes Ergebnis. Ein Notebook oder einfache App ist genug. Siehe die persönliche Aufzeichnungen Die Vergleiche sind sinnvoll.

Überprüfe das Ziel mit deinem Coach, anstatt eine willkürliche Frist als Versprechen zu behandeln. Fortschritt kann mehr Vertrauen und Konsistenz enthalten, auch wenn sich die Zahl auf dem Balken nicht geändert hat.

5. Stellen Sie Fragen und lernen Sie die Gruppe kennen

Stellen Sie sich vor und sagen Sie dem Trainer, was Sie zuvor getan haben. Fragen Sie nach einer Erklärung, wenn eine Abkürzung, Bewegung oder Scoring Regel unklar ist. Andere Mitglieder können Ermutigung bieten, während der Trainer sollte technische und Skalierung Entscheidungen führen.

Nehmen Sie an der sozialen Seite in dem Maße teil, wie Sie es genießen. Sie müssen nicht in Wettbewerbe eintreten oder jede Veranstaltung besuchen, um in eine Klasse zu gehören.

Setze die fünf Tipps in die Praxis

Für Ihre nächste Sitzung, kommen vorbereitet, wählen Sie eine Bewegung auf und vereinbaren eine entsprechende Version des Trainings zu konzentrieren. Nehmen Sie auf, was Sie danach getan haben. Nutzen Sie unsere Skalierungsleitfaden und Anfänger WOD-Auswahl Sie können mit Ihrem Trainer über Beispiele sprechen.