Was ist CrossFit?
CrossFit ist eine Trainingsmethode, die vielfältige funktionelle Bewegungen mit individueller Intensität kombiniert. Sessions bringen Gewichtheben, Gymnastik und Ausdaueraktivitäten in verschiedenen Kombinationen zusammen.
Der Name identifiziert auch eine Marke und ein Netzwerk von angeschlossenen Turnhallen, oft Boxen genannt. Tägliches Training und konkurrierende CrossFit Aktienbewegungen, aber haben verschiedene Ziele und Anforderungen. Sie können ohne Konkurrenz üben.
Cross-Training ist ein breiterer Begriff für die Kombination von Trainingsaktivitäten. Eine Schaltung mit mehreren Übungen ist nicht automatisch CrossFit.
Die Prinzipien: Vielfalt, funktionelle Bewegungen und relative Intensität
Die Aufgabe verwerfen
Bewegungen, Lasten, Dauern und Formate verändern sich, um unterschiedliche Fähigkeiten zu entwickeln. Diese Vielfalt gehört zu einem Programm: Ändern von Sitzungen bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag zufällig Ihre Grenzen wählen oder testen.
Koordinieren Sie die gesamte Bewegung
Ein Hocken, Totheben oder Ziehen beinhaltet mehrere Gelenke und erfordert Koordination. Technik ist Teil des Lernens, anstatt einfach ein Gewicht zu bewegen oder Wiederholungen zu beenden.
Stärke mit Ihrer aktuellen Fähigkeit abgleichen
Intensität ist relativ zur Person und zur Aufgabe. Lernen Sie die Bewegung, wiederholen Sie sie konsequent und entwickeln Sie dann den Aufwand unter Beibehaltung der Kontrolle.
Was passiert in einem CrossFit-Kurs?
Die Struktur hängt von der Turnhalle und dem Programm ab. Eine Klasse kann ein Briefing, Warm-up, technische Anleitung, Kraft oder Geschicklichkeit und das Haupttraining. Das Gleichgewicht ändert sich von Tag zu Tag.
WOD bedeutet Workout of the Day und bezieht sich oft auf das Haupttrainingsstück. Formate beinhalten AMRAP, EMOM und For Time. Die Uhr und Partitur beschreiben die Performance, sie ersetzen nicht den Zweck der Sitzung.
Vor dem Start, klären Sie die Bewegungen, Wiederholungen, Lasten, Ruhezeiten und Anpassungen. Fragen Sie, wie Sie Ihr Ergebnis aufnehmen. Eine Technik Sitzung kann auch stattfinden, ohne eine Aufzeichnung zu jagen.
Die Bewegungen: Gewichtheben, Gymnastik und Ausdauer
| Bewegungsfamilie | Beispiele | Erforschen |
|---|---|---|
| Geladene Bewegungen | snatch, clean & rucken, hocken, deadlift, thruster | Gewichtheben |
| Gymnastik | Aufzüge, Handstände, Muskelaufzüge, Zehen-zu-Stange | Gymnastik und Körperkontrolle |
| Cardio und Ausdauer | Laufen, Rudern, Radfahren, Überspringen | Cardio und Ausdauer |
Diese Familien organisieren das Lernen; sie sind keine Voraussetzungen, um vor der ersten Klasse abzuschließen. Eine Übung kann angepasst werden, um die vorgesehene Aufgabe der Sitzung zu erhalten.
Erste Schritte: Wählen Sie ein Fitnessstudio und bereiten Sie sich auf Ihre erste Klasse vor
Fragen Sie nach Anfänger-Sitzungen, Coaching, Gruppengröße und Zeiten, die Sie realistisch besuchen können. Eine Testklasse zeigt Ihnen, wie Bewegungen erklärt werden und wie Anpassungen ausgewählt werden.
Erzählen Sie dem Trainer von Ihrer Erfahrung und relevanten Einschränkungen. Fragen Sie, wann eine Anweisung unklar ist. Sie müssen nicht jede Abkürzung kennen, kopieren Sie eine Nachbarladung oder führen Sie fortgeschrittene Bewegungen.
Schauen Sie sich die Qualität des Coachings an: Verstehen Sie Ihre Version der Bewegung und können Sie das Set mit Kontrolle starten und beenden? Diese Beobachtungen zeigen Ihnen mehr als nur das Scoreboard.
Fortschritte: Technik, Skalierung und Konsistenz
Wählen Sie die richtige Version
RX bedeutet, dass die angegebenen Vorgaben eingehalten werden. Scaled bedeutet, dass Elemente angepasst wurden: Last, Bewegung, Unterstützung, Volumen oder Zeitrahmen. Wählen Sie nach dem Training Zweck und Ihrem Ausgangspunkt.
Skalierung ist keine permanente Kategorie für Anfänger. Sie können eine Sitzung wie geschrieben folgen und die nächste anpassen. Ziel ist ein kohärentes Training, anstatt auf einem schwierigen Element stecken zu bleiben.
Mehr als die Punktzahl verfolgen
Rekordbewegungen, Varianten, Unterstützung, Lasten und Bedingungen. Bessere Kontrolle, weniger Unterstützung oder konsistentere Sätze können Fortschritt ohne eine schnellere Zeit zeigen.
Ihre Trainingsfrequenz sollte Ihre Erfahrung, Erholung und andere Aktivitäten. Erstellen Sie einen Zeitplan, den Sie pflegen und anpassen können, mit Ihrem Trainer.
Ausrüstung, Kleidung und Training zu Hause
Für eine erste Klasse, überprüfen Sie die Turnhalle Anweisungen. Kleidung, die Sie einziehen können, Schuhe, die für die Aktivität und eine Wasserflasche sind in der Regel der Ausgangspunkt. Wählen Sie Zubehör später nach den Bewegungen, die Sie üben.
Ein Fitnessstudio bietet normalerweise die Klassenausstattung. Passen Sie zu Hause Ihr Programm mit der Ausrüstung, Platz und Fähigkeiten zur Verfügung. Bodyweight Training ist eine Option, aber Bewegungen müssen noch gelernt werden.
Gemeinschaft und Wettbewerb
Gruppenkurse können eine regelmäßige Einstellung, gemeinsames Lernen und soziale Unterstützung bieten. Die Partitur ist eine Information: Menschen können mit unterschiedlichen Anpassungen und Zielen arbeiten.
Für diejenigen, die konkurrieren wollen, sind Veranstaltungen lokale Wettbewerbe, Team-Events und individuelle Wettbewerbe. The Open ist eine internationale Veranstaltung, bei der die Teilnehmer Workouts durchführen und Punkte unter dieser Ausgabe Einreichen Regeln.
Termine, Kategorien, Standards und Qualifikationsstufen können sich ändern. Lesen Sie die offiziellen Dokumente für das betreffende Jahr vor der Eingabe oder Interpretation eines Rankings.
Häufig gestellte Fragen
Muss ich vor dem Start fit sein?
Beginnen Sie mit Sitzungen und Bewegungen, die Ihrem Ausgangspunkt entsprechen. Suchen Sie nach Coaching, das die Arbeit erklärt und anpasst.
Brauche ich schon Pull-ups und Olympialifte?
Nein. Diese Fähigkeiten werden schrittweise erlernt. Passende Varianten lassen Sie die zugrunde liegenden Aufgaben üben.
Muss ich mitmachen?
Nein. Sie können trainieren, um Bewegungen zu lernen, Fitness zu entwickeln oder eine regelmäßige Aktivität zu pflegen, ohne Rankings zu verfolgen.
