Die acht HYROX-Stationen: Bewegungen, Vorbereitung und Laufübergang

Laufen verbindet die Stationen

Das Laufen wird während des Rennens wiederholt, anstatt als ein Warm-up abgeschlossen. Üben Sie zurück zu einem kontrollierten Laufrhythmus nach der Station Arbeit. Die Kurs- und Übergangsregelungen müssen auf die Veranstaltung überprüft werden.

1. SkiErg

Koordinieren Sie den Rumpf, die Hüften und Arme, anstatt nur mit den Armen zu ziehen. Üben Sie einen wiederholbaren Schlaganfall und Schritt vor der Kombination mit Laufen. Siehe SkiErg-Technik.

2. Schieben Sie schieben

Bereiten Sie eine stabile Position und wenden Sie Beinantrieb durch die Griffe. Oberflächenreibung und Ausrüstung beeinflussen, wie ein Schlitten fühlt, so Last allein beschreibt nicht jedes Training Setup. Folgen Sie der Rennspur und Abschlussregeln.

3. Schlitteln

Üben Sie Seilhandling und eine stabile Zugposition in der verfügbaren Raum. Halten Sie das Seil organisiert und verstehen, wo Sie stehen oder sich unter der Veranstaltung Regeln. Vermeiden Sie davon, dass jede Turnhalle Ziehen Bohrer reproduziert die Rennaufgabe.

4. Burpee breite Sprünge

Verknüpfen Sie die Bodenbewegung und Vorwärtssprung mit wiederholbarer Steuerung. Prüfen Sie die Start-, Finish- und zulässige Fußbewegung in der geltenden Norm. Üben Sie überschaubare Abschnitte, bevor Sie die volle Aufgabe unter Ermüdung versuchen.

5. Rudern

Koordinieren Sie den Antrieb und die Erholung anstatt auf schnelles Ziehen des Arms. Wählen Sie Tempo mit der nachfolgenden Arbeit im Auge. Lesen der Ruderführer für die Aufstellung von Schlagreihen und Überwachungsinformationen.

6. Landwirte tragen

Verwenden Sie eine kontrollierte Pickup und stabile Gehgeschwindigkeit. Griff, Drehungen und Lastplatzierung beeinflussen die Aufgabe. Üben Sie die Ausrüstung und den Weg, und überprüfen Sie, wo Geräte gesammelt und zurückgegeben werden müssen.

7. Sandsack-Lungen

Halten Sie die Kontrolle über die Sandsackposition während wechselnder Schritte. Üben Sie die erforderliche Tiefe und Ziel, die Route dreht und wie man nach einer Pause wieder. Technik des Wanderns die richtige Wiederholung durch die Rennregeln bestimmt wird.

8. Wandball-Aufnahmen

Koordinieren Sie die Hocke und werfen, dann erhalten Sie den Ball für die nächste Wiederholung. Wählen Sie wiederholbare Sätze während des Trainings und überprüfen Sie die Ball-, Ziel-und Tiefenanforderungen für Ihre Division. Siehe Wandballtechnik.

Bereiten Sie die ganze Sequenz vor .

Die Stationen getrennt zu lernen und mit dem Laufen zu verbinden, sind komplementäre Aufgaben. Simulationen können dabei helfen, Übergänge zu testen, ersetzen aber nicht die technische Praxis oder die Wiederherstellung. Lesen der Schulungsleitfaden.

Überprüfen Sie das aktuelle Rezept

Entfernungen, Belastungen, Wiederholungen und Beurteilungsbedingungen müssen aus den einschlägigen offizielles HYROX-Regelnbuch. Verwendung die Abteilungsanleitung Teilnahmeformate zu verstehen.