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Dezember WODs: Trainingsauswahl und Trainingsideen

Klassisches Mischarbeits- und saisonales Workout. Erkunden Sie die Programme, wählen Sie eine Session und passen Sie sie Ihrem Training an.
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Dezember WODs: Trainingsauswahl und Trainingsideen
© WodBall

Wählen Sie Ihr Dezember-Training

Badger wiederholt drei anspruchsvolle Stationen. Fight Gone Bad punktet Wiederholungen und Kalorien innerhalb von festen Arbeitszeiten. Die Weihnachtspyramide und 12/31 verwenden verschiedene Zählregeln, so lesen Sie die ganze Reihenfolge, bevor Sie eine Saisonsitzung beginnen.

Dies ist eine redaktionelle Auswahl an Trainingsideen, nicht ein Kalender von Sitzungen zusammen zu beenden. Lassen Sie Erholung zwischen anspruchsvollen Workouts und wählen Sie eine geeignete Version für Ihre Erfahrung und Ausrüstung.

Dachs

Drei Runden Hocken säubern, ziehen und 800 m laufen.

Hero

Badger

3 ROUNDS FOR TIME

3 ROUNDS FOR TIME

  • 30 Squat Cleans (43/30 kg)
  • 30 Pull-Ups
  • 800m Run
WodballVoir le WOD Badger

Kampf ist schlecht gegangen

Drei Fünf-Stationen-Runden durch Wiederholungen und Rudern Kalorien erzielte.

Benchmark

Fight Gone Bad

3 ROUNDS · TOTAL REPS17 min

3 ROUNDS · TOTAL REPS

  • 1 min Wall Balls (9/6 kg)
  • 1 min Sumo Deadlift High-Pulls (34/25 kg)
  • 1 min Box Jumps
  • 1 min Push Press (34/25 kg)
  • 1 min Row (calories)

1 min rest between rounds. No rest between stations.

WodballVoir le WOD Fight Gone Bad

12 Tage Weihnachten

Eine zwölf-Bewegung Weihnachtspyramide, die eine neue Bewegung jede Runde hinzufügt.

Holiday

12 days of Christmas

PYRAMID · FOR TIME

PYRAMID · FOR TIME

  • 1 Sumo Deadlift High-Pull (34/24 kg)
  • 2 Thrusters (34/24 kg)
  • 3 Push Presses (34/24 kg)
  • 4 Power Cleans (34/24 kg)
  • 5 Power Snatches (34/24 kg)
  • 6 Kettlebell Swings (24/16 kg, overhead)
  • 7 Pull-Ups
  • 8 Knees-to-Elbows
  • 9 Box Jumps
  • 10 Double-Unders
  • 11 Burpees
  • 12 Overhead Walking Lunges (20/10 kg plate)

Sequence: 1, then 2–1, then 3–2–1… up to 12–11–…–1.

WodballVoir le WOD 12 days of Christmas

12/31

31 Wiederholungen von jeweils zwölf Übungen, gefolgt von 365 m Rudern.

Holiday

12/31

FOR TIME

FOR TIME

The 12 movements

  • 31 Push Presses (34/24 kg)
  • 31 Pull-Ups
  • 31 Snatches (34/24 kg)
  • 31 Sit-Ups
  • 31 Toes-to-Bars
  • 31 Push-Ups
  • 31 Box Jumps
  • 31 Back Squats (34/24 kg)
  • 31 Unbroken Double-Unders
  • 31 Thrusters (34/24 kg)
  • 31 Lunges
  • 31 Burpees

Cash-out

  • 365 m Row

Double-Unders: restart from zero if the set of 31 is interrupted.

WodballVoir le WOD 12/31

Vorbereitung, Maßstab und Aufzeichnung

Lesen Sie das komplette Training und seine speziellen Regeln vor dem Start. Erwärmen Sie sich schrittweise, proben Sie ungewohnte Bewegungen und ordnen Sie Ihre Ausrüstung. Wählen Sie Lasten, Wiederholungen und Bewegung Variationen, bevor der Timer beginnt.

Für ein zeitliches Training, Rekord abgelaufene Zeit; für ein AMRAP, Rekordrunden plus zusätzliche Wiederholungen. Halten Sie alle vorgeschriebenen Ruhe-und Notizzeitkappen, Lasten und Substitutionen. Folgen Sie der einzelnen Workout-Seite für Formate mit unterschiedlichen Scoring-Regeln.

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