Het magazine voor functionele training CrossFit · HYROX · WOD
WODBALL
NL
⌕

WOD

WOD’s voor december: Badger, Fight Gone Bad, 12 days of Christmas en meer

Badger herhaalt drie veeleisende onderdelen. Fight Gone Bad telt herhalingen en calorieën binnen vaste werkperioden. De kerstpiramide en 12/31 hebben eigen telregels. Lees de volledige volgorde voordat je een seizoenstraining begint.

Door Gepubliceerd Bijgewerkt 2 min leestijd
December — Wodball
© WodBall

Kies een training voor december

Badger herhaalt drie veeleisende onderdelen. Fight Gone Bad telt herhalingen en calorieën binnen vaste werkperioden. De kerstpiramide en 12/31 hebben eigen telregels. Lees de volledige volgorde voordat je een seizoenstraining begint.

Dit is een redactionele selectie van trainingsideeën, geen reeks sessies die je samen moet afwerken. Laat herstelruimte tussen veeleisende trainingen en kies een versie die past bij je ervaring en materiaal.

Badger

Drie rondes squat cleans, pull-ups en 800 m lopen.

Hero

Badger

3 ROUNDS FOR TIME

3 ROUNDS FOR TIME

  • 30 Squat Cleans (43/30 kg)
  • 30 Pull-Ups
  • 800m Run
WodballBekijk de WOD: Badger

Fight Gone Bad

Drie rondes met vijf stations. Herhalingen en roeicalorieën bepalen de score.

Benchmark

Fight Gone Bad

3 ROUNDS · TOTAL REPS17 min

3 ROUNDS · TOTAL REPS

  • 1 min Wall Balls (9/6 kg)
  • 1 min Sumo Deadlift High-Pulls (34/25 kg)
  • 1 min Box Jumps
  • 1 min Push Press (34/25 kg)
  • 1 min Row (calories)

1 min rest between rounds. No rest between stations.

WodballBekijk de WOD: Fight Gone Bad

12 days of Christmas

Een kerstpiramide van twaalf bewegingen: iedere ronde komt er één bij. Volg ook de teruglopende volgorde.

Holiday

12 days of Christmas

PYRAMID · FOR TIME

PYRAMID · FOR TIME

  • 1 Sumo Deadlift High-Pull (34/24 kg)
  • 2 Thrusters (34/24 kg)
  • 3 Push Presses (34/24 kg)
  • 4 Power Cleans (34/24 kg)
  • 5 Power Snatches (34/24 kg)
  • 6 Kettlebell Swings (24/16 kg, overhead)
  • 7 Pull-Ups
  • 8 Knees-to-Elbows
  • 9 Box Jumps
  • 10 Double-Unders
  • 11 Burpees
  • 12 Overhead Walking Lunges (20/10 kg plate)

Sequence: 1, then 2–1, then 3–2–1… up to 12–11–…–1.

WodballBekijk de WOD: 12 days of Christmas

12/31

Eenendertig herhalingen van twaalf bewegingen, gevolgd door 365 m roeien.

Holiday

12/31

FOR TIME

FOR TIME

The 12 movements

  • 31 Push Presses (34/24 kg)
  • 31 Pull-Ups
  • 31 Snatches (34/24 kg)
  • 31 Sit-Ups
  • 31 Toes-to-Bars
  • 31 Push-Ups
  • 31 Box Jumps
  • 31 Back Squats (34/24 kg)
  • 31 Unbroken Double-Unders
  • 31 Thrusters (34/24 kg)
  • 31 Lunges
  • 31 Burpees

Cash-out

  • 365 m Row

Double-Unders: restart from zero if the set of 31 is interrupted.

WodballBekijk de WOD: 12/31

Voorbereiden, aanpassen en noteren

Lees het volledige programma en bijzondere regels vóór de start. Warm geleidelijk op, oefen onbekende bewegingen en zet je materiaal klaar. Kies belasting, herhalingen en varianten voordat de klok loopt.

Noteer bij For Time je tijd en bij een AMRAP rondes plus extra herhalingen. Behoud voorgeschreven rust en leg tijdslimieten en alle aanpassingen vast. Bij andere formats geldt de score uit de specifieke opdracht.

WOD-formats begrijpen · Bewegingstechniek · Nederlandstalige WOD-bibliotheek

Ontdek een andere maand