Als je nog een paar uur hebt
Kies een vertrouwde maaltijd met koolhydraten en wat eiwit. Denk aan rijst met kip of tofu en gekookte groenten, of havermout met yoghurt en banaan als je dat goed verdraagt.
Als je bijna begint of vroeg traint
Heb je honger, neem dan een klein tussendoortje dat je al getest hebt, zoals een banaan, fruitmoes of toast met jam. Heb je kort geleden gegeten, dan is iets extra’s vaak overbodig. Als een grote maaltijd bij hardlopen of springen zwaar valt, eet dan vroeger of neem een kleinere portie.
Stem je maaltijd af op de training
Een mobiliteitssessie vraagt een andere voorbereiding dan een lange intervaltraining. Plan vóór een zware training tijd om een vertrouwde maaltijd te verteren. Let achteraf op je hongergevoel, energie en buikklachten om je volgende poging bij te sturen.
Bronnen