Wenn du noch ein paar Stunden Zeit hast
Iss eine vertraute Mahlzeit mit Kohlenhydraten und etwas Eiweiß. Zum Beispiel Reis mit Hähnchen oder Tofu und gegartem Gemüse oder Haferflocken mit Joghurt und Banane, wenn du das gut verträgst.
Wenn du gleich loslegst oder früh trainierst
Wenn du Hunger hast, nimm einen kleinen Snack, den du schon ausprobiert hast, etwa eine Banane, Apfelmus oder Toast mit Marmelade. Wenn du gerade erst gegessen hast, brauchst du meist nichts zusätzlich. Falls eine große Mahlzeit beim Laufen oder Springen schwer im Magen liegt, iss früher oder nimm eine kleinere Portion.
Passe die Mahlzeit an die Einheit an
Für Mobilitätstraining bereitest du dich anders vor als für eine lange Intervalleinheit. Plane vor einer anstrengenden Einheit genug Zeit zum Verdauen einer vertrauten Mahlzeit ein. Achte danach darauf, wie hungrig, fit und wohl du dich gefühlt hast.
Quellen