Beginnen Sie mit Ihrer letzten Mahlzeit
Die Planung beginnt mit dem letzten Essen und dem, was die Sitzung enthält. Eine kurze Trainingseinheit und ein langer Lauf und ein langes Heben verursachen verschiedene praktische Bedürfnisse. Eine aktuelle, vertraute Mahlzeit benötigt nicht automatisch einen weiteren Snack, bevor die Uhr beginnt.
Lebensmittel mit der verfügbaren Zeit übereinstimmen
Mit mehreren Stunden zur Verfügung, kann eine normale Mahlzeit eine stärkehaltige Nahrung, eine Proteinquelle und Lebensmittel, die Sie tolerieren. Näher an Training, eine kleinere vertraute Option wie eine Banane, Toast oder Fruchtpüree kann praktischer sein. Große, fett- oder hochfaserige Mahlzeiten kurz zuvor kann für einige Menschen unangenehm sein; testen Sie Ihre Toleranz, anstatt Lebensmittel zu verbieten universell.
Drei praktische Situationen
Für eine Mittags-WOD, planen Sie das Mittagessen Timing oder packen Sie einen Snack, wenn das Frühstück viel früher war. Für Abendtraining, überprüfen Sie die Lücke nach dem Mittagessen und bringen Sie eine einfache Option zu arbeiten. Für eine frühe WOD, üben Sie eine kleine tolerierbare Option, anstatt ein großes Last-Minute-Frühstück. Diese Beispiele verschreiben nicht Portionen oder Kalorien für jeden.
Test, bevor man sich auf eine Routine setzt
Beachten Sie Timing, Essen, Verdauungskomfort und Hunger während der Sitzung. Wechseln Sie einen Faktor zu einem Zeitpunkt über vergleichbare Workouts. Ein Gel, Pre-Workout Produkt oder Energy Drink ersetzt die Planung nicht. Bei Wettbewerben mit mehreren WODs sind die Pausen zwischen den Veranstaltungen im Plan enthalten.
Weiterentwicklung
Quellen