Comprendre le programme
Réalisez les mouvements dans cet ordre : back squat, strict shoulder press, deadlift. Après la préparation, vous disposez de trois tentatives au maximum par mouvement pour établir une répétition valide. Les trois mouvements sont testés pendant la même séance. Le développé reste strict, sans impulsion des jambes.
Objectif et score
Additionnez la meilleure charge valide de chaque mouvement dans la même unité. Indiquez les trois résultats séparés et le total, ainsi que toute adaptation. Ne mélangez pas des records obtenus à différentes dates pour annoncer un CrossFit Total.
Préparer son rythme et son matériel
Installez les postes avant de démarrer et vérifiez que la zone de travail est dégagée. Faites une mise en route progressive et répétez les transitions avec les variantes prévues. Choisissez un effort permettant de conserver le contrôle des mouvements ; un score précédent n’impose pas la difficulté du jour.
Adapter la séance
Un débutant peut remplacer la recherche maximale par une séance technique à charges contrôlées avec un coach. Présentez alors le résultat comme une pratique adaptée. Utilisez des sécurités et un dispositif de parade appropriés pour le squat ; convenez des critères d’arrêt avant les tentatives.
Comparer ses prochains essais
Gardez la même prescription pour comparer deux résultats : matériel, charges, amplitudes, repos et règle de comptage. En cas de changement, créez une ligne distincte dans votre carnet. Vous pouvez aussi suivre la qualité du geste et la régularité, sans rechercher un record à chaque séance.
Sources
