Comprendre le programme
Effectuez les dix ateliers dans l’ordre, en terminant les 50 répétitions de chacun avant de passer au suivant. Comptez 50 pas de fente au total. La source CrossFit du 15 juillet 2024 sert de référence à cette fiche ; les charges sont indiquées hommes/femmes dans le programme.
Objectif et score
Le score est le temps total. Si vous utilisez une limite convenue avant la séance, notez plutôt les répétitions terminées au cap. Une limite choisie pour votre séance n’est pas une prescription universelle de Filthy Fifty.
Préparer son rythme et son matériel
Installez les postes avant de démarrer et vérifiez que la zone de travail est dégagée. Faites une mise en route progressive et répétez les transitions avec les variantes prévues. Choisissez un effort permettant de conserver le contrôle des mouvements ; un score précédent n’impose pas la difficulté du jour.
Adapter la séance
Exemple Wodball : réduire à 20 répétitions par atelier et remplacer les mouvements non maîtrisés avec le coach. Prévoir un step-up sur support adapté, un tirage accessible ou des sauts simples selon les besoins. Notez chaque modification ; ces variantes ne sont pas le score RX.
Comparer ses prochains essais
Gardez la même prescription pour comparer deux résultats : matériel, charges, amplitudes, repos et règle de comptage. En cas de changement, créez une ligne distincte dans votre carnet. Vous pouvez aussi suivre la qualité du geste et la régularité, sans rechercher un record à chaque séance.
Sources
