Un format court à adapter à sa pratique
Little Monsters est une séance originale Wodball : 8 minutes de circuit avec 6 squats contrôlés, 8 pompes au mur et 10 montées de genoux alternées debout. « Débutant » décrit ici une sélection de mouvements et une durée réduite ; ce n’est pas une garantie que chaque geste convient à tout le monde. Vous pouvez vous arrêter ou récupérer à tout moment.
Installer et essayer les trois mouvements
Choisissez un mur stable, non vitré, avec un sol adhérent. Pour les pompes, posez les mains contre le mur, reculez les pieds à une distance qui permet de fléchir puis tendre les bras avec le corps aligné. Rapprochez les pieds pour réduire la difficulté. Faites les squats dans une amplitude que vous contrôlez et les montées de genoux sans chercher à aller vite. Une montée gauche ou droite vaut une répétition, soit cinq par côté.
Chrono et score
Le bloc principal dure 8 minutes, hors préparation et retour au calme. Un tour vaut 24 répétitions : 6 + 8 + 10. Notez les tours complets puis les répétitions commencées et terminées avant le signal. Trois tours puis six squats et quatre pompes donnent 3 tours + 10 reps. Le score est facultatif : vous pouvez simplement noter la durée et les mouvements réalisés.
Une préparation sans précipitation
Marchez sur place, mobilisez progressivement bras et jambes, puis répétez quelques squats et pompes au mur. Commencez le circuit seulement après avoir vérifié les appuis et l’espace. Une séance « 8 minutes » ne signifie donc pas huit minutes porte à porte. Terminez par quelques pas tranquilles plutôt que de vous arrêter brusquement après le dernier effort.
Réduire encore ou progresser plus tard
Commencez par 4 minutes ou par deux tours sans chronomètre si cela correspond mieux à votre pratique. Pour le squat, réduisez l’amplitude ; pour les pompes au mur, rapprochez les pieds ; pour les genoux, baissez la hauteur. Ne cumulez pas une hausse de durée, de volume et de difficulté à la première séance. Gardez le déguisement hors du visage et des mains ; ajoutez le thème avec les noms d’équipe ou la musique.
