1. The Zombie Apocalypse
Un AMRAP de 20 minutes en équipe de quatre, avec burpees synchronisés, swings, sit-ups et course.
Les quatre partenaires réalisent les burpees et la course ensemble. Le texte d’origine indique des swings et sit-ups synchronisés par deux, sans préciser la rotation des binômes ni si les deux binômes travaillent ensemble. Définissez cette organisation, les positions de synchronisation et le décompte des répétitions avant le départ. Aucune charge de kettlebell n’est imposée.
2. The Pumpkin Patch Challenge
Un chipper d’Halloween pour deux ou trois personnes, avec une limite de 15 minutes et des règles de partage à définir.
Enchaînez les cinq tâches dans l’ordre. Le texte d’origine ne précise pas le partage des répétitions, les charges, la hauteur de box ni la distance d’un farmer’s carry. Fixez une longueur par passage et la façon de compter les dix passages avec votre encadrant. Le thème des « citrouilles » désigne du matériel d’entraînement adapté : kettlebell ou medicine ball pour les thrusters, deux charges pour le portage. Ne remplacez pas les poids par des décorations.
3. Haunted House AMRAP
Un AMRAP de 18 minutes pour trois personnes, avec deadlifts, fentes, Russian twists et jumping jacks.
La charge de deadlift indiquée dans la proposition d’origine est de 100/70 kg ; elle ne convient pas automatiquement à chaque participant. Le partage des répétitions, les rotations et le décompte des côtés pour les fentes et twists ne sont pas définis. Convenez de ces règles avant de lancer le chrono et notez la version choisie. Aucune charge de Russian twist n’est précisée.
Organiser la séance en équipe
Choisissez une seule séance, échauffez-vous et testez les transitions. Définissez les zones de matériel, les règles de synchronisation et le score avant le départ. Adaptez individuellement charges et mouvements. Les costumes doivent laisser la vue et les mouvements libres, sans gêner le matériel.
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