Kies een training die past bij je hotel
Ruimte, lawaai en beschikbare tijd bepalen meestal wat werkt in een hotel. Een lichaamsgewicht sessie kan je in beweging houden zonder de kamer in een sportschool te veranderen. Deze drie programma's zijn originele Wodball creaties, niet gevestigde benchmark workouts hernoemd voor reizen.
De eerste twee blijven op één plek zonder te springen. De derde omvat burpees en past bij een goedgekeurd gebied waar geluid aanvaardbaar is, zoals een fitnessruimte. Kies één optie voor je sessie.
| Workout | Arbeidstijd | Voornaamste overweging |
|---|---|---|
| Rustige kamer | 12 minuten | Vloeroppervlak, geen springen |
| Express Stopover | 10 minuten | Consistent tempo in één gebied |
| Actieve reiziger | 3 toeren, 15 minuten kap | Burpees en een passend geluidsniveau |
Rustige kamer: twaalf minuten zonder te springen
Dit op minuten gebaseerde formaat laat tijd voor overgangen. Reverse lunges keren terug naar dezelfde positie in plaats van door de kamer te bewegen. Pas het bereik aan wat je kunt controleren.
Voltooi het toegewezen werk elke minuut, dan rust voor de resterende tijd. Om te beginnen, verminder squats tot 5, lunges tot 4 totaal en de plank tot 10 seconden. Als het werk de hele minuut vult, verminder het bij de volgende cyclus.
Een rechterbeen long is een herhaling en een linkerbeen long is een andere. Zes in totaal betekent dus drie per kant.
Express Stopover: tien gecontroleerde minuten
Een eenvoudig circuit van squats, knie push-ups en plankschouderkranen. Registreer afgeronde rondes en extra herhalingen terwijl je de uitvoering consistent houdt.
Een schoudertap telt als één herhaling: tien in totaal betekent vijf per zijde. Indien nodig, vervang dat blok door een 10-seconde onderarm plank en neem de verandering op. Verminder de andere herhalingen waar nodig.
Actieve reiziger: een optie met burpees
Kies een ruimte waar vloerovergangen en springen zijn toegestaan. In een slaapkamer, liever de twee opties hierboven als lawaai of beperkte ruimte een probleem veroorzaakt.
U kunt de voeten in en uit stappen en staan zonder te springen tijdens de burpee. Dit verandert de sessie, dus noteer het in je log. Stop bij de tijddop en neem het werk op als je niet alle drie de rondes hebt afgemaakt.
Opzetten zonder op meubels te vertrouwen
Vrij genoeg vloerruimte om te gaan liggen en stap een voet achter je zonder het bed of andere meubels aan te raken. Controleer of het oppervlak niet glad is. Een mat kan het comfort verbeteren, maar deze programma's vereisen geen gewichten of machines.
Een stoel, tafel of deurgreep is niet automatisch een oefenondersteuning. Deze trainingen vermijden afhankelijk van kamermeubilair. Opwarmen met eenvoudige bewegingen en repeteren het circuit voordat je start; de vermelde duur dekt de WOD zelf, met uitzondering van voorbereiding.
Fit training rond je reis
Een korte sessie kan een routine handhaven tijdens het reizen. Je hoeft niet elke gemiste training goed te maken of een record tussen de reizen na te jagen. Pas het volume aan je gebruikelijke activiteit en beschikbare tijd.
Als het hotel een fitnessruimte heeft, controleer dan zijn werkelijke uitrusting voordat je een andere training kiest. Een kamer met een paar dumbbells kan niet elk programma van een CrossFit sportschool ondersteunen.
Verkennen WOD's zonder apparatuur en onze beginnersselectie, of leren hoe EMOM en AMRAP formaten werken.
Alle drie programma's in deze selectie zijn Wodball redactionele creaties.
WOD sans matériel : Cooper, Bert et une variante de Riley
WOD pour débutants : 5 séances et leurs adaptations