Verwendung von Double Unders innerhalb eines klaren Programms
Ein Doppel-Unterlauf passiert das Seil zweimal unter den Füßen während eines Sprungs. Hinzufügen zu einer Schaltung führt eine Qualifikationsnachfrage sowie Konditionierung. Eine Sequenz kann schwierig werden, weil wiederholte Fehlschläge, nicht nur wegen der Fitness.
Üben Sie die Bewegung beim Lernen separat. Unsere Doppel-unter-Leitfaden und Seillängenführer die unterstützenden Themen abdecken.
Flugsimulator: Aufsteigende und Absteigende Leiter
Der französische Artikel stellt die folgende Reihenfolge ungebrochener Doppelunter-Sätze für die Zeit vor:
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5.
Das sind neunzehn Sätze, nicht nur die zehn aufsteigenden Stufen, die in einem Teil der Quelle beschrieben werden. Stimmen Sie der Restart-Regel für einen unterbrochenen Satz und eine Zeit-Cap vor Beginn zu. Nehmen Sie jede verkürzte Leiter getrennt auf.
Annie: Doppelunter und Sit-ups
Annie verwendet absteigende Sätze von 50-40-30-20-10 Wiederholungen von Doppelunter- und Sit-Ups. Das volle Programm umfasst 150 Wiederholungen jeder Bewegung.
Planen Sie überschaubare Sätze und Übergänge. Wenn Sie einzelne Unterpunkte ersetzen, nehmen Sie die gewählte Wiederholungszahl auf, anstatt anzunehmen, dass eine universelle Konvertierung eine gleichwertige Punktzahl erzeugt.
Das Triplet: eine gemischte AMRAP
Die Quelle präsentiert eine zehnminütige AMRAP mit 6 Squats reinigt mit 55/30 kg, 12 Pull-ups und 24 Double Unders. Dazu gehören auch das Beladen von Heben und Ziehen; es ist kein Bodyweight-Only-Schaltung.
Verwenden Sie dies als die im Artikel beschriebene Version, nicht als Beweis dafür, dass jedes Programm namens The Triplet das gleiche Rezept verwendet. Stimmen Sie den Last- und Bewegungsvariationen mit Ihrem Trainer zu.
Michael Haub: Eine Minute-basierte Version
Die Quelle listet ein zehnminütiges EMOM mit 4 Fronthocken bei 102/70 kg und 10 Double Unders pro Minute. Diese sind substanzielle hockenbeladen und sind nicht eine Empfehlung für jeden Teilnehmer.
Probet die Aufgabe und skaliert sie vor dem Start, so dass die beabsichtigte Wiederherstellung möglich bleibt. Eine andere Last- oder Wiederholungszahl erzeugt eine angepasste Version, um deutlich aufzuzeichnen.
Wählen Sie die richtige Kombination
Schweres Heben nach dem Überspringen ist nicht automatisch aktive Erholung. Betrachten Sie die vollständige Reihenfolge, Qualifikationsanforderungen und angesammelte Wiederholungen anstatt Kennzeichnung einer Bewegung eine Pause von einer anderen.
Für eine Einführungssitzung kann eine kontrollierte Zeit der Seilübung nützlicher sein als ein großes, benanntes Training. Verwendung Auswahl für Anfänger und Skalierungsleitfaden Um Alternativen zu diskutieren.
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