Eine Einführung, verschiedene Aufgaben
Eine Kesselbell kann für kontrollierte Kraftübungen, Trage- und Ballistikbewegungen verwendet werden. Diese Auswahl an Optionen macht sie vielseitig, aber es bedeutet nicht, dass jede Übung eine Last oder Technik zu sich nimmt.
Beginnen Sie mit der Bewegung, die Sie üben möchten, und wählen Sie eine überschaubare Last. Eine einfache Sitzung mit einem klaren Ziel kann nützlicher sein, als jede Kettlebell-Übung zu einer Schaltung zu kombinieren.
Schwing und schnappen
Der Swing verwendet ein koordiniertes Scharnier und Hüftantrieb. Lernen Sie seine Einrichtung und Rückkehr vor zunehmenden Wiederholungen. Swing Höhe und Stil hängen von der vorgeschriebenen Aufgabe.
Ein Kesselbell schnappt die Glocke in einer kontinuierlichen Aktion, häufig aus einem Hang oder Rückschlag. Es ist nicht einfach ein schwerer Schwung oder ein obligatorischer Lift vom Boden auf jeder Wiederholung. Unsere Kettlebell-Snap-Guide Erläutert die Fähigkeit und unterstützende Praxis.
Reinigt, drückt und schläft.
Eine saubere bringt die Glocke in eine Rack-Position. Eine Presse bewegt sie dann über Kopf ohne den Beinantrieb einer Push-Presse. Ein Idiot beinhaltet einen Antrieb und Empfangsaktion, so dass diese Begriffe nicht austauschbar verwendet werden sollten.
Üben Sie die Rack- und Overhead-Positionen mit Coaching. Die Glocke sollte kontrolliert bleiben, anstatt den Unterarm während des Übergangs zu schlagen.
Türkisches Kleid
Das Get-up bewegt sich durch eine Sequenz vom Boden zum Stehen und Zurück. Erlernen Sie die Sequenz zunächst ohne Last, dann fügen Sie ein geeignetes Gerät, wenn bereit.
Es ist eine absichtliche Positionsaufgabe, nicht eine Übung, die in einen Zeitkreis gestürzt werden muss. Geben Sie sich genug Platz und Anleitung für beide Richtungen.
Trinkflaschen und Träger
Ein Kelch hockt hält die Glocke nahe an der Brust, während Sie hocken durch einen Bereich, den Sie kontrollieren können. Siehe die Schläger-Stuhlführer für den Umgang.
Ein Farmer trägt eine Last in jeder Hand beim Gehen. Definieren Sie die Route, Last und Entfernung, und halten Sie genügend Platz, um die Gewichte absichtlich abzulegen. Ein einarmiger Wagen ist eine andere Variation und sollte als solche aufgezeichnet werden.
Flaschen und andere Flaschen
Die Quelle umfasst russische Wendungen unter möglichen Übungen. Stimmen Sie der Reichweite, Stützposition und Wiederholung Zählen mit Ihrem Trainer statt davon auszugehen, erhöhte Füße und eine schwere Glocke sind Pflicht.
Übungsauswahl sollte Ihrem Ziel folgen. Sie müssen nicht jede Bewegung, die hier in einer einzigen Sitzung aufgeführt ist, einschließen.
Erstellen Sie die Sitzung um die Wiederholbarkeit
Warm up, Proben Sie die gewählten Bewegungen und die Last und Wiederholungen. Verwenden Sie kurze Fähigkeiten mit ausreichender Erholung beim Lernen, anstatt eine neue Technik als Konditionierungstest zu behandeln.
Unsere Kettlebell-Kaufführer die Einzelheiten der Ausrüstung umfasst. Das Skalierungsleitfaden Erläutert, wie man eine schriftliche Sitzung an Ihre aktuellen Fähigkeiten anpasst.
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