Eén uitvoering, verschillende taken
Een kettlebell kan worden gebruikt voor gecontroleerde krachtoefeningen, draagt en ballistische bewegingen. Dat scala aan opties maakt het veelzijdig, maar het betekent niet dat een belasting of techniek past bij elke oefening.
Begin met de beweging die je wilt oefenen en kies een beheersbare belasting. Een eenvoudige sessie met een duidelijk doel kan nuttiger zijn dan het combineren van elke kettlebell oefening in één circuit.
Swing en snatch
De schommel maakt gebruik van een gecoördineerde scharnier en heupaandrijving. Leer de installatie en terugkeer voordat het aantal herhalingen toeneemt. Swing hoogte en stijl afhankelijk van de voorgeschreven taak.
Een kettlebell snatch neemt de bel over in een continue actie, meestal van een hang of backswing. Het is niet alleen een zwaardere schommel of een verplichte lift van de vloer bij elke herhaling. Onze kettlebell snatch-gids verklaart de vaardigheid en ondersteunende praktijk.
Clean, press en jerk
Een clean brengt de bel in een rack positie. Een press beweegt het dan overhead zonder de beenaandrijving van een push press. Een jerk omvat een schijf en het ontvangen van actie, dus deze termen moeten niet onderling worden gebruikt.
Oefen het rek en bovenliggende posities met coaching. De klok moet worden gecontroleerd in plaats van de onderarm te raken tijdens de overgang.
Turkse opstand
De get-up beweegt door een reeks van de vloer naar staand en terug. Leer eerst de volgorde zonder een belasting, voeg dan een passende uitvoering toe indien gereed.
Het is een doelbewuste positionele taak, niet een oefening die moet worden gehaast in een getimed circuit. Geef jezelf genoeg ruimte en instructie voor beide richtingen.
Goblet squat en draagt
Een goblet squat houdt de bel dicht bij de borst terwijl je squat door een bereik dat je kunt controleren. Zie goblet squat-gids voor de beweging context.
Een boer draagt een belasting in elke hand tijdens het lopen. Definieer de route, belasting en afstand, en houd voldoende ruimte om de gewichten bewust neer te zetten. Een enkelarmige drager is een andere variatie en moet als zodanig worden geregistreerd.
Russische draaiingen en andere toebehoren
De bron omvat Russische wendingen tussen mogelijke oefeningen. Ga akkoord met het bereik, de steunpositie en de herhaling tellen met je coach in plaats van te veronderstellen verhoogd voeten en een zware bel zijn verplicht.
Oefening selectie moet je doel te volgen. Je hoeft niet elke beweging die hier in één sessie wordt vermeld, op te nemen.
Bouw de sessie rond replicatie
Warm op, oefen de gekozen bewegingen en neem de belasting en herhalingen op. Gebruik korte vaardighedensets met voldoende herstel bij het leren, in plaats van het behandelen van een nieuwe techniek als een conditioneringstest.
Onze kettlebell kopen gids heeft betrekking op de details van de apparatuur. De schalen legt uit hoe je een geschreven sessie kunt aanpassen aan je huidige vermogen.
Acht praktische tips voor trainen in zomerhitte