Rucking und CrossFit: Organisieren Sie die Kombination

Warum die Aktivitäten kombinieren?

Rucking fügt einen geladenen Spaziergang zu Ihrer Routine, oft im Freien. CrossFit-Klassen können Kraftarbeit, Körpergewicht Fähigkeiten und Konditionierung. Sie können beide genießen, aber ein geladener Spaziergang ist nicht automatisch Erholung oder ein Ersatz für jede andere Ausdauer-Aufgabe.

Entscheiden Sie, ob Sie eine unabhängige Walking-Sitzung, Vorbereitung für ein Rucken-Event oder ein gemischtes Training. Jeder erfordert einen anderen Plan.

Lernen Sie zuerst den geladenen Gang.

Wenn das Rucken neu für Sie ist, beginnen Sie mit einer überschaubaren Last und vertrauten Route, bevor Sie Übungen oder Zeitdruck hinzufügen. Prüfen Sie die Passung des Packs und wie die Ladung gesichert ist. Gym Erfahrung nicht automatisch feststellen, wie viel Gewicht Sie über Distanz zu tragen.

Verwenden Anfängerführer, Gewichtsführer und Artikel zur Haltung Ich muss mich darauf vorbereiten.

Ein Beispiel aus dem französischen Artikel über gemischte Sitzungen

Das redaktionelle Beispiel beginnt mit 20 Minuten zügigem Rucking. Das Beispiel nennt 10–20 kg Rucksackgewicht. Danach folgen fünf Runden:

• 10 Burpees
• 15 Kettlebell Schwingungen
• 20 Rucksack-Squats
• Rennen 400 m ohne Pack

Dies ist ein Beispiel, kein Anfänger Rezept oder offizielle Benchmark. Die Kesselbell Gewicht und Kniebeuge Ladedetails sind nicht vollständig angegeben. Stimmen Sie mit Ihrem Trainer, und reduzieren oder ersetzen Sie die Aufgabe, wenn erforderlich. Ausrüstung für die Beförderung ist nicht automatisch geeignet für wiederholte geladene Übung.

Definition der Punktzahl

Die Quelle beschriftet das Beispiel für Zeit, während sie einen festen 20-Minuten-Öffnungsabschnitt gibt. Machen Sie die Konvention vor dem Start klar: notieren Sie die Öffnungsdauer und die anschließende Schaltzeit separat oder schließen Sie beides explizit in die Gesamtsumme ein.

Beachten Sie Belastungen, Bewegungsstandards und jegliche Substitutionen. Ergebnisse aus unterschiedlich definierten Versionen können nicht als ein Maßstab verglichen werden.

Ein einfacher Spaziergang ist wirklich einfacher

Ein bequemer Spaziergang kann eine Änderung der Einstellung. Hinzufügen von Gewicht, Distanz, Hügel oder Tempo erhöht die Aufgabe, so dass ein dreißig- bis sechzig-Minuten-beladenen Ausflug sollte nicht angenommen werden, um die Erholung nach einer harten Klasse zu verbessern.

Wählen Sie die tatsächliche Arbeitsbelastung nach Ihrem Plan. Ein unbeladener Spaziergang oder eine Zeit weg vom Training kann angemessener sein, als eine weitere anspruchsvolle Sitzung hinzuzufügen.

Überprüfen Sie die ganze Woche

Konto für Gym Arbeit, Wandern und andere Aktivitäten zusammen. Wenn die Kombination macht Priorität Sitzungen schwierig zu vollenden, passen Sie die Menge oder Timing anstatt mehr zu kompensieren.

Unsere Routineplanungsleitfaden erklärt, wie eine Priorität festgelegt werden kann. Das Skalierungsleitfaden kann Ihnen helfen, das Beispiel der gemischten Sitzung mit Ihrem Coach zu besprechen.