Was unterscheidet sich von Dumbbells?
Die Hanteln geben jeder Hand ein separates Gerät, anstatt die Hände durch einen Stab zu verbinden. Die Gewichte können je nach Ausführung neben den Beinen gehalten werden und ihre Abmessungen beeinflussen die Starthöhe.
Diese Flexibilität macht die Übung nicht automatisch einfacher oder sicherer. Wählen Sie das Setup für die beabsichtigte Bewegung, die verfügbare Ausrüstung und Ihre aktuelle Steuerung.
Auswahl und Vorbereitung der Startposition
Legen Sie die Hanteln gleichmäßig in einen klaren Arbeitsbereich. Stellen Sie eine bequeme Haltung und Griff, dann organisieren Sie die Hüften, Knie und Rumpf vor dem Heben. Halten Sie die Lasten nah genug, dass Sie nicht weit vor oder nach außen zu den Seiten reichen.
Wenn kleine Hanteln eine tiefere Ausgangsposition benötigen, als Sie steuern können, verwenden Sie eine entsprechende erhöhte Starthöhe oder eine andere Version mit Ihrem Trainer. Erreichen Sie den Boden ist kein Grund, die beabsichtigte Position zu verlieren.
Erhebt und senkt absichtlich
Erstellen Sie Spannung, bevor Sie die Gewichte bewegen, dann verlängern die Hüften und Knie zu stehen. Halten Sie die Arme lang und beenden in einer stabilen aufrechten Position statt zurücklehnen.
Drehen Sie die Bewegung unter Kontrolle, so dass die Hüften und Knie zu biegen, wie für die ausgewählte Starthöhe erforderlich. Legen Sie die Gewichte bewusst. Wenn wiederholte Wiederholungen, behalten Sie die gleiche Einstellung, anstatt die Rückkehr zu stürzen.
Unterscheidung zwischen einem Bodenfall und einem RDL
Ein Boden-Start-Dumbbell Deadlift und eine Top-Down Rumänische Deadlift sind verwandte, aber unterschiedliche Aufgaben. Der RDL beginnt normalerweise zu stehen und verwendet ein kontrolliertes Scharnier, ohne jede Wiederholung zu berühren.
Lesen Sie das Programm und vereinbaren Sie, welche Version vor der Wahl der Last oder Vergleich Ergebnisse. Das Gerät allein definiert nicht die Bewegung.
Dammel und Barbeln
Eine Hantel verbindet die Hände und fixiert die Beziehung zwischen ihnen. Zwei Hanteln ermöglichen einen anderen Griff und Weg, sondern auch eine unabhängige Kontrolle. Nehmen Sie nicht an, dass die beiden Versionen identisch sind.
Hanteln können zu Hause praktisch sein, vorausgesetzt, Sie haben genügend Arbeits- und Lagerraum. Bestätigen Sie das Gewicht pro Artikel und ob Ihr Angebot liefert ein oder zwei Geräte. Siehe der Dumbbell-Kaufführer.
Gemeinsame Schwierigkeiten bei der Überprüfung
Wenn ein Gewicht vor dem anderen bewegt, zurücksetzen und überprüfen Griff, Platzierung und Belastung. Wenn die Gewichte weg von den Beinen treiben, verlangsamen und Wiederherstellung eines wiederholbaren Pfad. Wenn die Startposition ist das Problem, passen Sie diese Aufgabe, bevor Sie mehr Last.
Eine Seite oder eine Frontbeobachtung kann einem Coach helfen, zu sehen, welche Änderungen. Wählen Sie einen Punkt, an dem zu arbeiten, anstatt mehrere Stichworte auf einmal.
Bewegung in die Ausbildung einbeziehen
Verwenden Sie eine überschaubare Belastung und klare Wiederholungsnorm. Technische Praxis, Kraftsätze und ein Konditionierungskreis stellen unterschiedliche Anforderungen an die gleiche Übung. Konto für andere Scharnier- und Griffarbeiten in Ihrer Woche.
Nehmen Sie jede Hanteln Gewicht, Starthöhe, Wiederholungen und ob jede Wiederholung beginnt von einem Stop. Diese Details machen einen erneuten Test nützlich.
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