Heben Sie eine Last vom Boden
Ein herkömmlicher Langhantel-Todlift hebt den Stab mit geraden Armen und den Händen außerhalb der Beine in eine stehende Position. Hüfte und Knieverlängerung bewegen die Last, während der Kofferraum seine Position behält.
absichtliche Einrichtung
Legen Sie die Stange nahe an den Schienbeinen über den Mittelfuß. Verwenden Sie eine geeignete Starthöhe; kleine Platten sollten nicht versehentlich einen unteren Start zwingen. Biegen Hüften und Knie, um die Stange zu greifen, zu befestigen und Spannung vor dem Anheben zu etablieren.
Hip-Position hängt von Proportionen ab. Das Setup ist weder eine tiefe Hocke noch eine komplett steife Position.
Stand und niedriger mit Kontrolle
Drücken Sie durch den Boden, während Hüften und Rumpf in Koordination steigen. Halten Sie die Bar nah und Ellbogen gerade. Finish mit Hüften und Knien ohne übertriebene rückwärts lehnen verlängert.
Um die Hüften zu senken, die Hüften zurück bewegen, die Stange dicht halten und die Knie weiter biegen, während sie sie säubern. Beginnen Sie wieder, wenn erforderlich.
Konventionell, Rumänisch und Sumo
Ein herkömmlicher Deadlift startet vom Boden. Der rumänische Deadlift beginnt zu stehen und betont, dass die Hüften mit leicht gebogenen Knien zurück bewegt werden; die Tiefe folgt kontrollierter Positionierung und nicht der Anforderung, den Boden zu erreichen. Sumo verwendet eine breitere Haltung mit Händen in den Beinen.
Griff und gemeinsame Schwierigkeiten
Doppelter Übergriff ist ein einfacher Startgriff; gemischter Griff und Hakengriff dienen anderen Bedürfnissen und erfordern Übung. Griffwechsel korrigieren keine entfernte Stange oder schlecht organisierten Start. Wenn Hüften vor der Stange steigen oder die Stange um die Knie reist, überprüfen Sie Setup und Koordination.
Progression und WODs
Rekordvariation, Starthöhe, Last und Wiederholungen. Zeit-Sets unterscheiden sich von maximalen Versuchen. Touch-and-Go erfordert die Kontrolle über die Rückkehr und den Übergang; Hüpfen ist kein Ersatz für eine konsistente Positionierung. Wählen Sie Last für das gesamte Training und erkunden Ausbildungsorganisation.
