HYROX-Ausbildung: Laufen, Stärke, Stationen und Erholung

Beginnen Sie mit dem Rennen und Ihrem Training

Überprüfen Sie Ihr gewähltes Format und seine Anforderungen, dann vergleichen Sie sie mit dem, was Sie derzeit üben. Laufen, Stationstechnik, Stärke und Übergänge tragen alle dazu bei, aber sie brauchen nicht jede Woche gleiche Zeit zu erhalten.

Ein Plan sollte zu Ihrer Erfahrung, Stärken, unbekannten Aufgaben und Zeitplan passen. Es gibt keine Vorbereitungsdauer, die Bereitschaft für alle garantiert.

Aufbau der laufenden Konsistenz

Das Rennen kehrt immer wieder zum Laufen nach Stationsarbeit zurück. Entwickeln Sie eine überschaubare Laufroutine und führen Sie dann entsprechende Änderungen in Tempo oder Übergänge ein. Vermeiden Sie jede neue Nachfrage auf einmal.

Der Kontext eines Tempos wird aufgezeichnet: Ein frischer Lauf und ein Lauf nach geladenen Lungen sind verschiedene Aufgaben. Siehe der Laufführer.

Verwenden Sie andere Ausdauerarbeiten bewusst

Die Schwimmer und Ruder lassen Sie relevante Station Fähigkeiten und messbare Ausdauer Arbeit üben. Sie können eine Sitzung variieren, aber Maschinentraining nicht jede Anforderung des Laufens reproduzieren.

Wählen Sie die Aufgabe und die Intensität aus einem Grund, anstatt zu glauben, dass härter immer nützlicher ist.

Entwicklung von Kraft- und Bewegungssteuerung

Bereiten Sie die geladenen Aufgaben, die Sie begegnen, einschließlich Schlittenarbeiten, trägt und Lungen. Allgemeine Kraftarbeit kann den Plan unterstützen, während spezifische Ausrüstung Praxis lehrt seine eigenen Positionen und Übergänge.

Trennen Sie technisches Lernen von einem anspruchsvollen gemischten Training, wenn das hilft, Kontrolle zu erhalten. Überprüfung Last und Volumen neben anderen Bein-und Rumpf Arbeit in der Woche.

Einführung von Übergangs- und Simulationen

Kombinieren Sie ausgewählte Lauf- und Stationsläufe, um zu üben, wie sie sich gegenseitig beeinflussen. Beginnen Sie mit einem überschaubaren Teil der Sequenz und einem klaren Zweck, wie z.B. Schritt- oder Ausrüstungsübergänge.

Eine vollständige Simulation kann eine erhebliche Erholung erfordern. Wiederholen kann häufig stören andere Training, so stellen Sie es bewusst statt jede Sitzung eine Rennprobe.

Bereiten Sie die praktische und mentale Aufgabe vor

Stellen Sie ein erreichbares Ziel und üben Sie eine wiederholbare Routine. Bereiten Sie Ausrüstung, Streckenwissen und Kommunikation mit Teamkollegen vor. Beachten Sie, wie Sie reagieren, wenn eine Station länger als erwartet dauert und planen, wie man ruhig wiederaufnimmt.

Überprüfen Sie den Plan mit der Zeit

Protokollieren Sie die Sitzung, Lasten, Bewegungen und Erholung neben dem Ergebnis. Ein konsequenteres Tempo oder eine reibungslosere Stationsübergang kann nützlich Fortschritt auch ohne eine schnellere vollständige Simulation sein.

Passen Sie den Plan an, wenn sich Erfahrung entwickelt. Verwendung Aufteilungsanleitung und Stationsführer Um die Aufgabe klar zu halten.

Vor dem Renntag

Überprüfen Sie den Strom offizielle Vorschriften und Event-Anweisungen. Üben Sie mit vertrauter Kleidung und Ausrüstung, organisieren Sie Reisen und lassen Sie Raum für die Erholung in der letzten Vorbereitung.

Wenn Sie neu im Format sind, beginnen Sie mit der Anfängerführer Es ist besser, als einen anderen Athleten zu kopieren.