Wählen Sie Ihr Juli-Training
Kalsu verwendet jede Minute Burpees; Roy wiederholt das Heben, Springen und Ziehen. Bowen fügt eine längere Schaltung mit einarmiger Arbeit hinzu, und Dia trennt einen großen Burpee-Block von hocken sauberen Schubern. Jeder benötigt eine bewusste Wahl der Last und Gesamtvolumen.
Dies ist eine redaktionelle Auswahl an Trainingsideen, nicht ein Kalender von Sitzungen zusammen zu beenden. Lassen Sie Erholung zwischen anspruchsvollen Workouts und wählen Sie eine geeignete Version für Ihre Erfahrung und Ausrüstung.
Kalsu
100 Thrusters. Zu Beginn jeder Minute machst du fünf Burpees.
Roy
Fünf Runden Deadliftsr, Boxspringer und Pull-ups.
Bowen
Drei Runden Laufen, Deadlifts, Burpee-Pull-ups, Wasserkocherbell-Drangdüsen und Box-Sprunge.
Dia
Ein großer, mit Bar ausgerichteter Burpee-Block, gefolgt von sauberen Schubern.
Vorbereitung, Maßstab und Aufzeichnung
Lesen Sie das komplette Training und seine speziellen Regeln vor dem Start. Erwärmen Sie sich schrittweise, proben Sie ungewohnte Bewegungen und ordnen Sie Ihre Ausrüstung. Wählen Sie Lasten, Wiederholungen und Bewegung Variationen, bevor der Timer beginnt.
Für ein zeitliches Training, Rekord abgelaufene Zeit; für ein AMRAP, Rekordrunden plus zusätzliche Wiederholungen. Halten Sie alle vorgeschriebenen Ruhe-und Notizzeitkappen, Lasten und Substitutionen. Folgen Sie der einzelnen Workout-Seite für Formate mit unterschiedlichen Scoring-Regeln.
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