En juillet, cette sélection rassemble quatre WOD exigeants mêlant barre, gymnastique et course. Kalsu impose un rythme à la minute, Roy répète une boucle de trois mouvements, Bowen multiplie les stations et Dia se joue en deux grands blocs.
Cette sélection propose des idées à répartir dans le mois, en laissant de la récupération entre les séances exigeantes. Elle ne constitue pas un calendrier de quatre WOD à enchaîner.
Quel WOD choisir en juillet ?
Les quatre WOD à tester
Kalsu
Kalsu consiste à cumuler cent thrusters, interrompus par cinq burpees au départ et au début de chaque minute. Le chrono continue pendant les burpees.
Roy
Roy compte cinq tours identiques de deadlifts, box jumps et tractions. Son volume total impose une répartition réaliste des séries.
Bowen
Bowen fait alterner course, barre lourde, burpee pull-ups, thrusters avec kettlebell et box jumps. Chaque tour demande plusieurs changements de matériel.
Dia
Dia commence par un grand bloc de burpees face à la barre avant les squat clean thrusters. Il faut effectuer les deux blocs dans l’ordre indiqué.
Préparer votre séance
Commencez par un échauffement progressif et répétez les mouvements avec une charge légère. Installez le matériel avant de lancer le chrono. La prescription complète, les notes et les sources se trouvent sur chaque fiche WOD.
Pour un AMRAP, recherchez un rythme régulier. Pour un WOD for time, fractionnez les séries avant que la technique se dégrade. Notez votre résultat et vos adaptations plutôt que de comparer des versions différentes.
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