Kies een training voor juli
Kalsu onderbreekt de thrusters met burpees op iedere minuut. Roy herhaalt tillen, springen en trekken. Bowen gebruikt een langer circuit met eenarmig werk; Dia scheidt een groot burpeeblok van squat clean thrusters. Bepaal belasting en totaalvolume vooraf.
Dit is een redactionele selectie van trainingsideeën, geen reeks sessies die je samen moet afwerken. Laat herstelruimte tussen veeleisende trainingen en kies een versie die past bij je ervaring en materiaal.
Kalsu
Honderd thrusters, onderbroken door vijf burpees aan het begin van iedere minuut.
Roy
Vijf rondes deadlifts, box jumps en pull-ups.
Bowen
Drie rondes lopen, deadlifts, burpee pull-ups, kettlebell thrusters en box jumps.
Dia
Een groot blok bar-facing burpees, gevolgd door squat clean thrusters.
Voorbereiden, aanpassen en noteren
Lees het volledige programma en bijzondere regels vóór de start. Warm geleidelijk op, oefen onbekende bewegingen en zet je materiaal klaar. Kies belasting, herhalingen en varianten voordat de klok loopt.
Noteer bij For Time je tijd en bij een AMRAP rondes plus extra herhalingen. Behoud voorgeschreven rust en leg tijdslimieten en alle aanpassingen vast. Bij andere formats geldt de score uit de specifieke opdracht.
WOD-formats begrijpen · Bewegingstechniek · Nederlandstalige WOD-bibliotheek
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen