Stelle deine nächste Mahlzeit zusammen
Kombiniere eine Eiweißquelle mit Kohlenhydraten und Wasser. Probiere Kartoffeln mit Eiern und Gemüse oder Reis mit Tofu und Gemüse. Passe die Portion an deinen Appetit und die Trainingsbelastung an.
Wenn die nächste Mahlzeit noch dauert
Ein Snack kann die Zeit überbrücken. Probiere Joghurt mit Banane und Haferflocken oder ein Hummusbrot mit Obst. Wenn du nach einer normalen Einheit ohnehin bald isst, bleib bei der geplanten Mahlzeit.
Wenn du am selben Tag noch einmal trainierst
Wenn zwei anstrengende Einheiten kurz aufeinanderfolgen, plane nach der ersten Kohlenhydrate, Eiweiß und Wasser ein. Bei wenig Appetit kannst du mit einem kleinen Snack anfangen und später eine vollständige Mahlzeit essen.
Quellen