Hommage et lien avec novembre
Amer est une séance répertoriée parmi les Hero WOD. Le repère commémoratif retenu est le 30 novembre 2009, date de la mort de l’Acting Sergeant John Paxton Amer, confirmée par le ministère britannique de la Défense. Cette date ne doit pas être présentée comme celle de la publication du programme.
Comprendre le programme
Réalisez quatre tours du triplet, soit 12 deadlifts, 24 burpees et 36 box jumps. La charge de deadlift indiquée est égale à 1,5 fois le poids du corps ; pour une personne de 70 kg, cela représente 105 kg. Les hauteurs de box sont 24/20 pouces, environ 61/51 cm. Le faible nombre de deadlifts ne rend pas cette charge accessible à tous.
Gérer son rythme et son matériel
Préparez progressivement le deadlift avec des séries à charges croissantes sans recherche maximale. Laissez assez de place entre la barre et la box et reprenez vos appuis avant chaque saut. Un tour rapide ne justifie pas de précipiter le placement au deadlift.
Adapter la séance
Choisissez une charge maîtrisée indépendamment du ratio au poids du corps. Des step-ups sur support stable et plus bas peuvent remplacer les box jumps ; les burpees peuvent être réalisés avec les mains sur un support fixe adapté. Notez le poids utilisé, la hauteur et les variantes pour garder une comparaison honnête entre séances.
Score et comparaison
Le score est le temps total pour terminer le travail. Aucun time cap universel n’est ajouté ici. Si votre coach fixe une limite, notez le travail terminé à cette limite, avec les charges et variantes choisies. Gardez la même version pour comparer deux résultats ; l’hommage ne dépend pas d’une exécution RX.
Sources
