Hommage et lien avec novembre
Kevin honore le Navy Special Warfare Operator 1st Class Kevin Ebbert, mort le 24 novembre 2012. CrossFit indique une première publication du WOD le 24 août 2014. La date de novembre est celle de l’hommage annuel.
Comprendre le programme
Terminez les trois ateliers dans l’ordre à chaque tour. Les charges de la fiche CrossFit actuelle sont 185/125 lb pour la barre (environ 84/57 kg) et 15/10 lb par haltère (environ 6,8/4,5 kg), indiquées hommes/femmes. Les 32 hanging hip touches sont comptées au total en alternant les bras, pas 32 de chaque côté. Le volume total comprend 96 deadlifts, 96 touches et 2 400 m de déplacement chargé.
Gérer son rythme et son matériel
Les trois ateliers sollicitent la prise. Découpez les deadlifts avant que le maintien de la barre devienne difficile et choisissez un parcours dégagé pour le portage. Faites démontrer les hanging hip touches avant la séance : la suspension avec retrait alterné d’une main nécessite une maîtrise spécifique.
Adapter la séance
Réduisez la charge, les répétitions et/ou la distance selon votre expérience. Une marche chargée peut remplacer la course ; une suspension à deux mains de durée adaptée ou un exercice au sol peut remplacer les hip touches avec l’accord du coach. Ces variantes doivent être notées comme adaptations et ne produisent pas un résultat comparable au programme complet.
Score et comparaison
Le score est le temps total pour terminer le travail. Aucun time cap universel n’est ajouté ici. Si votre coach fixe une limite, notez le travail terminé à cette limite, avec les charges et variantes choisies. Gardez la même version pour comparer deux résultats ; l’hommage ne dépend pas d’une exécution RX.
Sources
