Objectif et score
Notez le temps total écoulé jusqu’au dernier double-under, avec quatre pauses de trois minutes. Conservez aussi les temps de travail de chaque round.
Standards et charges
Fixez les amplitudes avant le départ et gardez-les jusqu’à la dernière répétition. Une variante technique ou un changement de charge doit être noté dans le score pour comparer des tentatives équivalentes.
Les charges fixes du programme sont indiquées hommes/femmes et arrondies aux valeurs usuelles en kg. Pour une charge relative au poids du corps, calculez votre pourcentage puis notez l’arrondi retenu. Les valeurs de la référence originale restent consultables via le lien source.
Conseils stratégiques
Gérez les handstand push-ups dès le premier round. Utilisez les trois minutes de repos pour préparer le prochain passage sans les raccourcir.
Adaptations selon votre niveau
Proposition Wodball : Allégez les deadlifts, choisissez une poussée adaptée et remplacez les double-unders par des single-unders. Réduisez les répétitions si le volume compromet la technique.
Échauffement
Commencez par quelques minutes de mouvement facile, puis répétez chaque exercice en version légère ou simplifiée. Préparez le matériel et testez les transitions avant de lancer le chronomètre.
Après la séance
Reprenez une activité légère pendant quelques minutes et laissez la respiration se calmer. Consignez votre résultat avec les charges et adaptations avant votre prochaine tentative.
