Das Training zu verstehen
Alle vier Stationen in jeder Runde komplettieren und genau drei Minuten zwischen den Runden ruhen. Jede Arbeitsrunde und jede Gesamtzeit aufzeichnen, so dass die Arbeit und die vorgeschriebene Ruhe unterschiedslos bleiben.
Verpackung und Zubereitung
Planen Sie Drucksätze vor Ermüdung Kräfte gescheitert Wiederholungen. Bereiten Sie eine geeignete Deadlift Last und Seil Variation und behalten die gleiche Ruhe Regel auf einem erneuten Test.
Das Ergebnis aufzeichnen
Aufzeichnung verstrichene Zeit durch die endgültige gültige Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebene Ruhe. Wenn die Aufgabe hat eine Kappe und bleibt unvollendet, Rekord abgeschlossene Arbeit mit seiner Scoring-Konvention.
Anpassung der Aufgabe
Wählen Sie Lasten, Wiederholungen, Entfernungen und Bewegungsvariationen vor dem Start. Proben Sie die ausgewählte Version während eines progressiven Warm-up. Nehmen Sie jede Änderung neben Ihrer Partitur auf, so dass ein späterer Wiederholungstest die gleiche Aufgabe wiederholt.