Objectif et score
Le score est le temps après le dernier thruster du troisième round. Le total est de 60 burpees, 63 snatches et 36 thrusters.
Standards et charges
Fixez les amplitudes avant le départ et gardez-les jusqu’à la dernière répétition. Une variante technique ou un changement de charge doit être noté dans le score pour comparer des tentatives équivalentes.
Les charges fixes du programme sont indiquées hommes/femmes et arrondies aux valeurs usuelles en kg. Pour une charge relative au poids du corps, calculez votre pourcentage puis notez l’arrondi retenu. Les valeurs de la référence originale restent consultables via le lien source.
Conseils stratégiques
Gardez une cadence de burpees qui vous laisse repartir sur les haltères. Prévoyez une courte pause avant que les thrusters ne deviennent irréguliers.
Adaptations selon votre niveau
Proposition Wodball : Utilisez des haltères plus légers et réduisez les répétitions. Des burpees avec retour en marchant peuvent faciliter la maîtrise de l’effort.
Échauffement
Commencez par quelques minutes de mouvement facile, puis répétez chaque exercice en version légère ou simplifiée. Préparez le matériel et testez les transitions avant de lancer le chronomètre.
Après la séance
Reprenez une activité légère pendant quelques minutes et laissez la respiration se calmer. Consignez votre résultat avec les charges et adaptations avant votre prochaine tentative.
