Objectif et score
Additionnez les répétitions des deux mouvements sur les cinq rounds et conservez le détail par série. Notez votre poids du corps, la charge et les temps de repos.
Standards et charges
Fixez les amplitudes avant le départ et gardez-les jusqu’à la dernière répétition. Une variante technique ou un changement de charge doit être noté dans le score pour comparer des tentatives équivalentes.
Les charges fixes du programme sont indiquées hommes/femmes et arrondies aux valeurs usuelles en kg. Pour une charge relative au poids du corps, calculez votre pourcentage puis notez l’arrondi retenu. Les valeurs de la référence originale restent consultables via le lien source.
Conseils stratégiques
Arrêtez une série lorsque la qualité du mouvement se dégrade. Préparez le passage entre la barre et le mur et gardez un standard constant.
Adaptations selon votre niveau
Proposition Wodball : Réduisez le pourcentage de charge et utilisez des pike push-ups ou une autre poussée adaptée. Les séries maximales restent limitées par la qualité technique.
Échauffement
Commencez par quelques minutes de mouvement facile, puis répétez chaque exercice en version légère ou simplifiée. Préparez le matériel et testez les transitions avant de lancer le chronomètre.
Après la séance
Reprenez une activité légère pendant quelques minutes et laissez la respiration se calmer. Consignez votre résultat avec les charges et adaptations avant votre prochaine tentative.
