Chipper-WOD’s: betekenis, opbouw en sets verdelen

Wat is een vrolijker?

Een chipper organiseert een opeenvolging van taken, meestal afgerond na elkaar. Je maakt het voorgeschreven werk af op het ene station voordat je naar het volgende verhuist. Het programma kan verschillende bewegingen met verschillende volumes omvatten.

De term beschrijft de constructie van de training. Het definieert niet automatisch duur, moeilijkheid of scoren. Een chipper kan bijvoorbeeld worden uitgevoerd For Time, met of zonder tijddop.

Lees de bestelling en hoe het werk wordt gedeeld

Identificeer de taken in volgorde, controleer dan herhalingen, afstanden, lasten en rust. Een formaatnaam vervangt niet de instructies voor elk station.

In een teamversie moet het programma uitleggen hoe herhalingen te delen en wanneer partners veranderen. Ga er niet van uit dat werk voorgeschreven voor een individu eenvoudigweg kan worden verdeeld zonder verdere aanpassing.

Een voorbeeld van het lezen van de training

Een training kan een roeiafstand voorschrijven, gevolgd door squats en dan barbell bewegingen. « Chipper » beschrijft progressie via deze lijst. Als de instructies « For Time » aangeven, is je resultaat de tijd die nodig is om het hele programma te voltooien.

Als een tijdslimiet van toepassing is, moet in de score-instructies worden uitgelegd wat te registreren wanneer het werk blijft. Verschillende eenheden worden niet automatisch in elkaar omgezet.

Anticipeer vermoeidheid tussen stations

Het volume van de ene oefening kan je vermogen om de volgende uit te voeren beïnvloeden. Voordat je begint, identificeren technisch veeleisende taken en bewegingen die herhaalde eisen op dezelfde grip of ondersteuning posities.

Een lange set hoeft niet noodzakelijkerwijs ongebroken te zijn. Kies beheersbare sets die passen bij het resterende werk en het doel van de training. Als een taak volledig blokkeert vooruitgang, overwegen aanpassing van de beweging, belasting of volume.

Zoek een vrolijkere training

Gebruik de workout zoeken en lees het volledige programma. Laat tijd voor voorbereiding en opwarming, evenals de belangrijkste training.

Veelgestelde vragen

Is een vrolijker altijd erg lang?

Nee. De duur ervan hangt af van de taken en volumes, in plaats van de naam van het formaat alleen.

Kan een chipper een teamtraining zijn?

Ja, wanneer het programma de organisatie en verdeling van de werkzaamheden specificeert. Individuele en teamversies kunnen niet direct worden vergeleken.