Salut les passionnés de CrossFit® et cross training ! Si vous cherchez à élever votre routine d'entraînement et à défier à la fois votre corps et votre esprit, l'entraînement Chipper pourrait bien être le changement que vous recherchez. Dans cet article, nous plongerons dans l'essence, en vous fournissant des informations sur sa définition, ses avantages et comment créer votre propre séance Chipper revigorante.
Qu'est-ce qu'un Chipper ?
Pour les novices, "Chipper" peut sembler énigmatique, mais ne vous inquiétez pas, c'est plus simple que ça en a l'air. En CrossFit®, c'est un type d'entraînement qui consiste à effectuer une série de mouvements différents, généralement un grand nombre de répétitions, avant de passer au suivant. Imaginez cela comme un défi épique qui teste votre endurance, votre force et votre résilience.
Le défi réside dans la réalisation d'un certain nombre de reps pour chaque exercice avant de passer au suivant. C'est une approche holistique qui engage divers groupes musculaires et pousse vos limites. Voici l'exemple d'une épreuve Chipper aux CrossFit® Games:
"Pig Chipper"
FOR TIME - time cap 18min
- 10 Pig flips
- 25 chest-to-bar pull-ups
- 50 toes-to-bars
- 100 wall-ball shots
- 50 toes-to-bars
- 25 chest-to-bar pull-ups
- 10 Pig flips
Les avantages d'un Chipper
Les avantages sont nombreux. Tout d'abord, il offre une variété d'exercices, aidant ainsi à travailler différentes parties du corps. De plus, ils encouragent la persévérance, renforcent l'endurance et apportent une dimension ludique à votre séance de WOD. C'est une formule gagnante pour les athlètes cherchant à diversifier leur routine.
Comment créer un Chipper
Maintenant que vous comprenez les avantages, comment créer votre propre WOD Chipper ? Commencez par choisir une série de mouvements qui ciblent différentes zones musculaires. Intégrez des mouvements tels que les squats, les push-ups et les burpees pour une variété optimale. Déterminez le nombre de reps pour chaque exercice, veillez à maintenir un équilibre entre le défi et la faisabilité.
Conclusion
En conclusion, c'est bien plus qu'un simple entraînement. C'est une aventure physique qui stimulera votre corps et votre esprit. Que vous soyez novice ou intermédiaire, ajouter un Chipper à votre routine CrossFit® pourrait être la clé pour atteindre de nouveaux sommets. Suivez ces conseils, personnalisez votre propre séance d'entraînement, et préparez-vous à repousser vos limites avec chaque "rep"!
