CrossFit-Glossar: Trainingsbegriffe, Bewegungen und Ausrüstung

Terminologie der Klasse und der Punktzahl

• Schachtel: ein informeller Name für ein CrossFit-Gym.
• Ich bin nicht hier . Das Training des Tages.
• Fähigkeiten: die sich auf eine bestimmte Bewegung oder Fähigkeit konzentriert.
• Vertretung: eine Wiederholung; eine Reihe ist eine Gruppe von Wiederholungen.
• PR oder PB: persönliche Aufzeichnungen oder persönliche Leistungen für eine bestimmte Aufgabe.
• RM: maximale Wiederholung, z. B. eine einzelne 1RM oder eine 5-RM-Sammlung von fünf.
• RX: die für das Training vorgeschrieben sind.
• Gemessen: eine angepasste Version, die Bewegung, Belastung, Wiederholungen oder Dauer ändern kann.
• Öffnen: den CrossFit-Wettbewerb mit dem Namen; prüfen Sie die Regeln für die Struktur des jeweiligen Jahreszeitraums.

Lesen Sie mehr max. Vertreter, persönliche Aufzeichnungen und RX und Skaliert Für mehr Kontext.

Ausbildungsformate und Familien

• Amrap: so viele Runden oder Wiederholungen wie möglich in der angegebenen Zeit.
• - Das ist nicht wahr . Beginnen Sie die vorgeschriebene Aufgabe jede Minute auf die Minute.
• Für die Zeit: die zugewiesene Arbeit abschließen, wobei die vergangene Zeit als Ergebnis betrachtet wird.
• Tabata: üblicherweise acht Arbeitsintervalle von 20 Sekunden und 10 Sekunden Ruhe.
• - Das ist nicht wahr . die Stoffwechselkonditionierung; eine breite Beschreibung der Sitzung und nicht ein fester Scoring-System.
• Benchmark: ein Referenz-Training, das nach konsistenten Normen wiederholt wird.
• Mädchen-WODs: eine benannte Sammlung von Benchmark-Übungen.
• Held oder Denkmal: ein Programm mit einer dedizierten Darstellung; lesen Sie seinen individuellen Kontext.

Erforschen Sie Format-Sammlung Vor dem Vergleich der Ergebnisse.

Gewichtheben und Schläger

• Rein und schwach . Bringen Sie die Bar auf die Schultern, dann über den Kopf mit einem Idioten.
• Ich bin ein Schläger. die Bar in einem kontinuierlichen Aufzug über den Kopf nehmen.
• Schuhe-Reinigung oder Schuhe-Rieben: eine Version, die eine vollständige Sitzung aufnimmt.
• Stromreinigung oder Stromverschiebung: Sie werden über einem vollen Knie, anstatt einer obligatorischen exakten Tiefe von vier Quadratmeter erhalten.
• Vorne Kniebeugen: Sitz mit der Bar, die im vorderen Regal unterstützt wird.
• Rückenkuchen: Sitz mit der Bar, die über den oberen Rücken unterstützt wird.
• OHS: Über Kopf-Schaukel.
• Strenge Presse: drücken Sie über die Oberseite ohne Beinantrieb.
• Druckpresse: Verwenden Sie einen Dip und Drive, um die Presse zu unterstützen.
• Schubstück! Fahren Sie die Bar und empfangen Sie sie mit den Knien wieder gebogen.
• Triebwerk: kombinieren Sie eine Front-Squat- und eine Oberpresse in einer kontinuierlichen Aktion.
• - Ich habe es nicht getan . Schulter bis oberhalb, mit den Methoden, die das Training erlaubt.
• GTOH: Boden-zu-Oberhead, erneut unter Berücksichtigung der zulässigen Technik.
• - Das ist nicht der Fall . die Ladung vom Boden zum Stehen heben.
• Sumo deadlift: eine breite Haltung, in der Regel mit den Händen in den Beinen.
• Hängen Sie: Beginnen Sie mit einem Aufzug von einer Position über dem Boden anstatt vom Boden.

Die Gewichthebenhub enthält detaillierte Bewegungsleitlinien.

Gymnastik und Körpergewichtsbewegungen

• Aufzug: von einer Hängungsposition zum gewünschten Abschluss ziehen.
• C2B: Schub-zu-Bar-Aufnahme.
• - Das ist der Fall. Muskeln auf einer Bar oder Ringen.
• T2B: Zehen zu Zehen.
• HSPU: Handstand-Push-up.
• HS-Gehen: Handstand zu Fuß.
• Das ist alles . eine koordinierte Schwingung, die in bestimmten Variationen verwendet wird.
• Wandwandel: Füße auf eine Mauer und Hände hin, dann zurück unter Kontrolle.
• Pistole: Ein einbeinigen Kniebein.
• Ein Tisch: drücken Sie aus einer gestützten Armposition.
• Hohler Felsen: Steine, während sie eine hohe Körperform aufrechterhalten.

Siehe Gymnastikzentrum für Fortschritte.

Konditionierung und andere Bewegungen

• SU oder Einzelunter: Ein Seilpass pro Sprung.
• DU oder Doppelunter: Zwei Seilpass pro Sprung.
• - Das ist alles . eine Seilvariation mit gekreuzten Armen.
• - Ich weiß nicht . eine Boden-zu-Stehende Bewegung mit dem durch das Training angegebenen Oberflächen.
• Schachtensprung: Springen Sie auf eine Box; die Regeln für den Sprung über die Box unterscheiden sich.
• Wandkugel: ein Knie- und Ballwurf an ein bestimmtes Ziel.
• Lungen: eine Vorwärts-, Rückwärts- oder Gehvariation.
• Landwirte tragen: mit einer Last in jeder Hand.
• Die Teufelpresse: eine Dumbbell-Burpee-to-Overhead Kombination.
• Rennen oder Fahrrad: die Kalorienzahl des Monitores, nicht eine genaue Messung des Energieverbrauchs Ihres Körpers.

Ausrüstungsnamen

Eine Langhantel nimmt mit Kragen gesicherte Teller. Ein Rack unterstützt eine Stange für entsprechende Aufzüge. Hanteln und Kesselhanteln sind verschiedene Freigewichtsgeräte. Ringe und Anziehstangen benötigen geeignete Installationen. Ein Ruderer, SkiErg, Airbike und Schlitten bieten unterschiedliche Aufgaben; Monitoreinheiten und Partituren sind nicht automatisch austauschbar.

Andere Ausrüstung umfasst Sprungseile, Medizin Bälle, Trainingsmatten und Bauchpolster. Überprüfen Sie, was das schriftliche Training erfordert und fragen Sie den Coach, wenn ein Kurzstreckenlabel unklar ist. Ein Glossar hilft Ihnen, das Briefing zu lesen; es ersetzt nicht die genauen Bewegungsstandards.