CrossFit-begrippen: trainingstermen, bewegingen en materiaal

Klasse- en scoreterminologie

• Kader: een informele naam voor een CrossFit sportschool.
• WOD: Training van de dag.
• Vaardigheid: praktijk gericht op een bepaalde beweging of vermogen.
• Antwoord: één herhaling; een verzameling is een groep herhalingen.
• PR or PB: persoonlijk record of persoonlijk best voor een bepaalde taak.
• RM: maximaal herhaling, zoals een 1RM single of een 5RM set van vijf.
• RX: uitgevoerd zoals voorgeschreven voor die training.
• Geschaald: een aangepaste versie, die beweging, belasting, herhalingen of duur kan veranderen.
• Openen: de CrossFit wedstrijd; controleer de regels van het betreffende seizoen voor de structuur.

Lees over rep max, persoonlijke gegevens en Geschaald voor meer context.

Workout formaten en families

• AMRAP: zoveel mogelijk rondes of herhalingen in de opgegeven tijd.
• EMOM: start de voorgeschreven taak elke minuut op de minuut.
• For time: Voltooi het toegewezen werk, met verstreken tijd als de score.
• Tabata: Vaak acht intervallen van 20 seconden werk en 10 seconden rust.
• Metcon: metabole conditionering; een brede sessie beschrijving in plaats van een vast scoresysteem.
• Benchmark: een referentieworkout, herhaald volgens consistente normen.
• Girl WODs: een verzameling benchmarktrainingen.
• Hero of memorial WOD: een programma met een toewijding; lees de individuele context.

Onderzoek opmaakverzameling voordat scores worden vergeleken.

Gewichtheffen en barbell termen

• Clean and jerk: Breng de bar naar de schouders, dan overhead met een jerk.
• Snatch: Neem de bar boven in een continue lift.
• Squat clean of squat snatch: een versie met een volledige squat ontvangstpositie.
• Power clean of power snatch: ontvangen boven een volledige squat, in plaats van een verplichte exacte kwartaal-squat diepte.
• Front squat: squat met de balk ondersteund in het voorrek.
• Back squat: squat met de balk ondersteund over de bovenrug.
• OHS: overhead squat.
• Strict press: press overhead zonder beenaandrijving.
• Push press: gebruik een dip en drive om de press te helpen.
• Druk op jerk: rijden de bar en ontvangen met de knieën opnieuw gebogen.
• Thruster: combineer een front squat en press in een continue actie.
• Stop. schouder naar boven, met behulp van de methoden die de training toelaat.
• GTOH: grond naar boven, opnieuw onderworpen aan de toegestane techniek.
• Deadlift: til de belasting van de vloer naar staande.
• Sumo deadlift: een brede houding, meestal met handen in de benen.
• Hang: begin een lift vanaf een positie boven de vloer in plaats van vanaf de grond.

De gewichtheffende hub bevat gedetailleerde bewegingsgidsen.

Gymnastiek en bewegingen van lichaamsgewicht

• Pull-up: trekken van een hangpositie naar de gewenste afwerking.
• C2B: pull-up.
• MU: muscle-up op een staaf of ringen.
• T2B: Toes-to-bar.
• HSPU: handstand push-up.
• HS walk: Handstand lopen.
• Kippen: een gecoördineerde schommelende actie die in gespecificeerde variaties wordt gebruikt.
• Muurwandeling: Loop de voeten op een muur en handen er naartoe, dan terug onder controle.
• Pistool: een squat met één been.
• Dip: lagere en press vanaf een ondersteunde armpositie.
• Holle rots: Rock terwijl het behoud van een holle-lichaam vorm.

Zie gymnastiekhub voor progressies.

Conditionering en andere bewegingen

• SU of single-under: Eén touwpas per sprong.
• DU of double-under: Twee touwpassen per sprong.
• Crossover: een touw variatie met gekruiste armen.
• Burpee: een beweging van vloer tot vloer met de door de training gespecificeerde afwerking.
• Vaksprong: springen op een doos; box-jump-over regels verschillen.
• Wall ball: een squat en balgooi naar een opgegeven doel.
• Lunge: een voorwaartse, omgekeerde of lopende variatie.
• Landbouwer draagt: lopen met een belasting in elke hand.
• Devil press: een dumbbell burpee-op-hoofdcombinatie.
• Cal row of fiets: de caloriescore van de machinemonitor, geen nauwkeurige meting van de energie-uitgaven van je lichaam.

Naam apparatuur

Een barbell neemt platen met halsbanden. Een rek ondersteunt een bar voor passende liften. Dumbbells en kettlebells zijn verschillende free-weight werktuigen. Ringen en pull-up bars hebben geschikte installaties nodig. Een roeier, SkiErg, luchtfiets en slede zorgen voor verschillende taken; monitor units en scores zijn niet automatisch uitwisselbaar.

Andere uitrusting omvat springtouw, medicijnballen, oefenmatten en buikkussens. Controleer wat de geschreven training vereist en vraag de coach wanneer een stenolabel onduidelijk is. Een woordenlijst helpt je de briefing te lezen; het vervangt niet de exacte bewegingsnormen.