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Sieben WODs für November: Workouts und Anpassungen

Sean, Kevin, Amer, Fran, Holloway, Stirling und Rich: Wähle eine Einheit für November und passe das Programm an deinen Trainingsstand an.
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Sieben WODs für November: Workouts und Anpassungen
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Wählen Sie eine November-Sitzung

Sean, Kevin und Amer schließen sich dieser Auswahl mit Gedenkreferenzen im November an. Fran, Holloway, Stirling und Rich bleiben als Optionen für verschiedene Formate. Dies sind Sitzungen zur Auswahl, nicht ein Zeitplan für ein paar Tage zu beenden.

Drei November-Ehrungen

22. November für Sean M. Flannery, 24. November für Kevin Ebbert und 30. November für John Paxton Amer: Diese historischen Termine sind getrennt von den Datums der Workout-Veröffentlichung. Jede Workout-Seite enthält ihre Quellen.

Seezunge

Hohes Ziehen und Hocken: Wählen Sie eine Version, die zu Ihrer Erfahrung passt.

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Sean

10 ROUNDS FOR TIMENo prescribed cap

10 ROUNDS FOR TIME

  • 11 Chest-to-Bar Pull-Ups
  • 22 Front Squats (75 lb / approx. 34 kg)

Record loads and all adaptations.

WodballVoir le WOD Sean

Kevin

Planen Sie für angesammelte Griffmüdigkeit über Totlifts, hängende Arbeit und beladene Reise.

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Kevin

3 ROUNDS FOR TIMENo prescribed cap

3 ROUNDS FOR TIME

  • 32 Deadlifts (185/125 lb)
  • 32 Hanging Hip Touches (alternating arms)
  • 800 m Running Farmers Carry (2 × 15/10 lb)

Record loads and all adaptations.

WodballVoir le WOD Kevin

Amer

Weniger Wiederholungen, aber eine schwere relative Deadlift-Last: Wählen Sie die Last vor der Verfolgung einer Zeit.

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Amer

4 ROUNDS FOR TIMENo prescribed cap

4 ROUNDS FOR TIME

  • 3 Deadlifts (1.5 × bodyweight)
  • 6 Burpees
  • 9 Box Jumps (24/20 in)

Record loads and all adaptations.

WodballVoir le WOD Amer

Mehr Sitzungen in der Auswahl

Fran

Ein Schub- und Pull-up-Kopple. Wählen Sie Last und Set Größen, die Kontrolle zu erhalten; ein Sub-Fünf-Minuten-Finish ist kein universelles Ziel.

Girl

Fran

21–15–9 · FOR TIME

21–15–9 · FOR TIME

  • Thrusters (43/29 kg)
  • Pull-Ups
WodballVoir le WOD Fran

Holloway

Ein 23-minütiger Partner AMRAP. Lesen Sie das komplette Programm und vereinbaren Sie Anpassungen vorher gemeinsam.

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Holloway

AMRAP · WITH A PARTNER23 min

AMRAP · WITH A PARTNER

  • 200 meter Partner Run
  • 94 Double-Unders
  • 29 Burpees
  • 3 Rope Climbs
WodballVoir le WOD Holloway

Rühren

Ruck Push-ups und Lungen über acht Runden. Lesen Sie die Scoring-Regel und wählen Sie eine Last kompatibel mit dem Volumen.

Mémorial

Stirling

8 ROUNDS · TOTAL REPS

8 ROUNDS · TOTAL REPS

  • Max Unbroken Ruck Push-Ups (14/9 kg)
  • 74 Ruck Lunges (14/9 kg)
WodballVoir le WOD Stirling

Reich

Gewichtheben Buchsends umgeben den laufenden und ziehen-up-Block. Snatch und saubere Kenntnisse sollten die Version, die Sie wählen, führen.

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Rich

FOR TIME

FOR TIME

Cash-in

  • 13 Squat Snatches (70/48 kg)

10 rounds

  • 10 Pull-Ups
  • 100 m Sprint

Cash-out

  • 13 Squat Cleans (70/48 kg)
WodballVoir le WOD Rich

Vorbereitung, Anpassung und Erholung

Wählen Sie eine Sitzung, die zu Ihrer Zeit, Ausrüstung und Bewegungsfähigkeit passt. Bereiten Sie Lasten und Übergänge schrittweise vor und ermöglichen Sie die Erholung zwischen anspruchsvollen Sitzungen. Rekordzeit für ein Training für eine Dauer; folgen Sie der einzelnen Seite für AMRAPs und andere Scoring-Systeme. Protokollieren Sie jede Last, Wiederholung und Bewegung ändern.

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Quellen