Wählen Sie eine November-Sitzung
Sean, Kevin und Amer schließen sich dieser Auswahl mit Gedenkreferenzen im November an. Fran, Holloway, Stirling und Rich bleiben als Optionen für verschiedene Formate. Dies sind Sitzungen zur Auswahl, nicht ein Zeitplan für ein paar Tage zu beenden.
Drei November-Ehrungen
22. November für Sean M. Flannery, 24. November für Kevin Ebbert und 30. November für John Paxton Amer: Diese historischen Termine sind getrennt von den Datums der Workout-Veröffentlichung. Jede Workout-Seite enthält ihre Quellen.
Seezunge
Hohes Ziehen und Hocken: Wählen Sie eine Version, die zu Ihrer Erfahrung passt.
Kevin
Planen Sie für angesammelte Griffmüdigkeit über Totlifts, hängende Arbeit und beladene Reise.
Amer
Weniger Wiederholungen, aber eine schwere relative Deadlift-Last: Wählen Sie die Last vor der Verfolgung einer Zeit.
Mehr Sitzungen in der Auswahl
Fran
Ein Schub- und Pull-up-Kopple. Wählen Sie Last und Set Größen, die Kontrolle zu erhalten; ein Sub-Fünf-Minuten-Finish ist kein universelles Ziel.
Holloway
Ein 23-minütiger Partner AMRAP. Lesen Sie das komplette Programm und vereinbaren Sie Anpassungen vorher gemeinsam.
Rühren
Ruck Push-ups und Lungen über acht Runden. Lesen Sie die Scoring-Regel und wählen Sie eine Last kompatibel mit dem Volumen.
Reich
Gewichtheben Buchsends umgeben den laufenden und ziehen-up-Block. Snatch und saubere Kenntnisse sollten die Version, die Sie wählen, führen.
Vorbereitung, Anpassung und Erholung
Wählen Sie eine Sitzung, die zu Ihrer Zeit, Ausrüstung und Bewegungsfähigkeit passt. Bereiten Sie Lasten und Übergänge schrittweise vor und ermöglichen Sie die Erholung zwischen anspruchsvollen Sitzungen. Rekordzeit für ein Training für eine Dauer; folgen Sie der einzelnen Seite für AMRAPs und andere Scoring-Systeme. Protokollieren Sie jede Last, Wiederholung und Bewegung ändern.
Einen weiteren Monat erkunden
Quellen
