Pour août, découvrez quatre WOD d’hommage aux profils différents : Lazar Đukić, DG, Jordan et Dee. Des haltères et de la gymnastique pour les deux premiers, une kettlebell pour Jordan et une séance au poids de corps pour Dee.
Cette sélection propose des idées à répartir dans le mois, en laissant de la récupération entre les séances exigeantes. Elle ne constitue pas un calendrier de quatre WOD à enchaîner.
Quel WOD choisir en août ?
- Lazar Đukić : FOR TIME
- DG : AMRAP 10 minutes
- Jordan : For time
- Dee : 4 rounds for time
Les quatre WOD à tester
Lazar Đukić
La fiche existante de Lazar Đukić regroupe trois phases avec haltères, gymnastique et course. Consultez les consignes et adaptez les mouvements selon votre maîtrise.
DG
DG est un AMRAP court qui associe suspension à la barre et deux mouvements avec haltères. Les transitions comptent autant que les séries.
Jordan
Jordan est un chipper : quatre blocs de cent répétitions, effectués successivement. Une kettlebell suffit pour compléter les exercices au poids de corps.
Dee
Dee alterne quatre tours au poids de corps avec une portion de course à la fin de chaque tour. Aucun matériel n’est nécessaire pour la version présentée.
Préparer votre séance
Commencez par un échauffement progressif et répétez les mouvements avec une charge légère. Installez le matériel avant de lancer le chrono. La prescription complète, les notes et les sources se trouvent sur chaque fiche WOD.
Pour un AMRAP, recherchez un rythme régulier. Pour un WOD for time, fractionnez les séries avant que la technique se dégrade. Notez votre résultat et vos adaptations plutôt que de comparer des versions différentes.
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