Kies een training voor augustus
Lazar Đukić verandert van structuur tussen drie delen. DG is een korte AMRAP, Jordan bestaat uit vier grote blokken en Dee herhaalt een circuit met lichaamsgewicht en lopen. Kies een organisatie die je nauwkeurig kunt volgen; deze selectie is geen vast maandprogramma.
Dit is een redactionele selectie van trainingsideeën, geen reeks sessies die je samen moet afwerken. Laat herstelruimte tussen veeleisende trainingen en kies een versie die past bij je ervaring en materiaal.
Lazar Đukić
Een training in drie delen met dumbbells, gymnastiek en loopstukken van 800 m.
DG
Tien minuten AMRAP met toes-to-bar, dumbbell thrusters en walking lunges.
Jordan
Vier opeenvolgende sets van honderd: swings, sit-ups, squats en push-ups.
Dee
Vier rondes squats, hand-release push-ups, burpees en lopen.
Voorbereiden, aanpassen en noteren
Lees het volledige programma en bijzondere regels vóór de start. Warm geleidelijk op, oefen onbekende bewegingen en zet je materiaal klaar. Kies belasting, herhalingen en varianten voordat de klok loopt.
Noteer bij For Time je tijd en bij een AMRAP rondes plus extra herhalingen. Behoud voorgeschreven rust en leg tijdslimieten en alle aanpassingen vast. Bij andere formats geldt de score uit de specifieke opdracht.
WOD-formats begrijpen · Bewegingstechniek · Nederlandstalige WOD-bibliotheek
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen