Objectif et score
Arrêtez le chronomètre après le dernier burpee du dixième round. Le programme totalise 30 clean-and-jerks et 30 burpees.
Standards et charges
Fixez les amplitudes avant le départ et gardez-les jusqu’à la dernière répétition. Une variante technique ou un changement de charge doit être noté dans le score pour comparer des tentatives équivalentes.
Les charges fixes du programme sont indiquées hommes/femmes et arrondies aux valeurs usuelles en kg. Pour une charge relative au poids du corps, calculez votre pourcentage puis notez l’arrondi retenu. Les valeurs de la référence originale restent consultables via le lien source.
Conseils stratégiques
Choisissez entre une série liée et des singles réguliers selon votre maîtrise. Gardez un rythme de burpees reproductible.
Adaptations selon votre niveau
Proposition Wodball : Allégez la barre pour réaliser les trois répétitions proprement. Réduisez à sept rounds si nécessaire et adaptez le passage de la barre.
Échauffement
Commencez par quelques minutes de mouvement facile, puis répétez chaque exercice en version légère ou simplifiée. Préparez le matériel et testez les transitions avant de lancer le chronomètre.
Après la séance
Reprenez une activité légère pendant quelques minutes et laissez la respiration se calmer. Consignez votre résultat avec les charges et adaptations avant votre prochaine tentative.
