Objectif et score
Le score est le temps après le dernier squat clean. Il y a 55 répétitions de chaque mouvement. Notez votre poids du corps et les trois charges réellement utilisées.
Standards et charges
Fixez les amplitudes avant le départ et gardez-les jusqu’à la dernière répétition. Une variante technique ou un changement de charge doit être noté dans le score pour comparer des tentatives équivalentes.
Les charges fixes du programme sont indiquées hommes/femmes et arrondies aux valeurs usuelles en kg. Pour une charge relative au poids du corps, calculez votre pourcentage puis notez l’arrondi retenu. Les valeurs de la référence originale restent consultables via le lien source.
Conseils stratégiques
Préparez les barres avant le départ. Fractionnez tôt les séries lourdes et utilisez une installation adaptée au développé couché avec assistance ou sécurités.
Adaptations selon votre niveau
Proposition Wodball : Réduisez les pourcentages plutôt que de forcer les charges relatives. Conservez les trois mouvements et la descente des répétitions, ou commencez à huit répétitions.
Échauffement
Commencez par quelques minutes de mouvement facile, puis répétez chaque exercice en version légère ou simplifiée. Préparez le matériel et testez les transitions avant de lancer le chronomètre.
Après la séance
Reprenez une activité légère pendant quelques minutes et laissez la respiration se calmer. Consignez votre résultat avec les charges et adaptations avant votre prochaine tentative.
