Das Training zu verstehen
Alle drei Bewegungen bei jeder Zählung. Jeder Lift macht 55 Wiederholungen. Last wird als 150%, 100% und 75% des Körpergewichts vorgeschrieben.
Verpackung und Zubereitung
Bereiten Sie die verschiedenen Hantellasten und sichere Bank-Setup. Scale jeden Lift unabhängig und Rekord Kilogramm sowie das geplante Körpergewicht Prozent.
Das Ergebnis aufzeichnen
Aufzeichnung verstrichene Zeit durch die endgültige gültige Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebene Ruhe. Wenn die Aufgabe hat eine Kappe und bleibt unvollendet, Rekord abgeschlossene Arbeit mit seiner Scoring-Konvention.
Anpassung der Aufgabe
Wählen Sie Lasten, Wiederholungen, Entfernungen und Bewegungsvariationen vor dem Start. Proben Sie die ausgewählte Version während eines progressiven Warm-up. Nehmen Sie jede Änderung neben Ihrer Partitur auf, so dass ein späterer Wiederholungstest die gleiche Aufgabe wiederholt.