Objectif et score
Additionnez les répétitions des deux mouvements sur les cinq rounds. Gardez aussi le détail développé couché/tractions de chaque round.
Standards et charges
Fixez les amplitudes avant le départ et gardez-les jusqu’à la dernière répétition. Une variante technique ou un changement de charge doit être noté dans le score pour comparer des tentatives équivalentes.
Les charges fixes du programme sont indiquées hommes/femmes et arrondies aux valeurs usuelles en kg. Pour une charge relative au poids du corps, calculez votre pourcentage puis notez l’arrondi retenu. Les valeurs de la référence originale restent consultables via le lien source.
Conseils stratégiques
Installez des sécurités ou prévoyez une assistance au développé couché. Terminez une série avant de perdre le contrôle de la barre.
Adaptations selon votre niveau
Proposition Wodball : Réduisez la charge du développé couché et choisissez une variante de traction adaptée. Notez ces changements et évitez de comparer directement ce score au protocole complet.
Échauffement
Commencez par quelques minutes de mouvement facile, puis répétez chaque exercice en version légère ou simplifiée. Préparez le matériel et testez les transitions avant de lancer le chronomètre.
Après la séance
Reprenez une activité légère pendant quelques minutes et laissez la respiration se calmer. Consignez votre résultat avec les charges et adaptations avant votre prochaine tentative.
