Lynne

De twee sets

Doe per ronde één maximale ononderbroken set bench presses en één maximale ononderbroken set pull-ups. Voltooi vijf rondes en rust naar behoefte tussen de rondes. De voorgeschreven bench-pressbelasting is gelijk aan je lichaamsgewicht; noteer het werkelijk gebruikte aantal kilogram.

Herhalingen zijn de score

Schrijf voor iedere ronde de twee aantallen apart op. Alleen een eindtijd beschrijft deze training niet. Spreek vooraf af wat een ononderbroken set en een geldige herhaling betekenen. Houd ook de rustomstandigheden consistent wanneer je opnieuw test.

Opstelling en voorbereiding

Gebruik een passende bankopstelling met spotting of veiligheidsvoorzieningen. Warm duwen en trekken geleidelijk op en bouw de bench press op met lichtere gewichten. Een maximale set blijft begrensd door gecontroleerde uitvoering en de afgesproken standaarden.

Een aangepaste versie

Een lager bench-pressgewicht of een passende trekvariant kan nodig zijn. Leg de gekozen belasting, ondersteuning en bewegingsuitslag vooraf vast. Vergelijk een aangepaste uitvoering met dezelfde versie in plaats van die zonder toelichting naast de oorspronkelijke opdracht te zetten.

Verder ontdekken

Benchmark-WOD’s · Trainingsformats · Een andere WOD zoeken