Das Training zu verstehen
Füllen Sie ein Maximum an ungebrochenen Bankpressen und ein Maximum ungebrochenen Pull-up-Set jeder Runde. Ruhen Sie nach Bedarf zwischen Runden. Nehmen Sie die beiden zählt getrennt in jeder Runde.
Verpackung und Zubereitung
Verwenden Sie eine geeignete Bank-Setup mit Spotting oder Sicherheit Vereinbarungen. Die Langhantel Rezept ist Körpergewicht, schreiben Sie die tatsächliche Last verwendet und halten Ruhebedingungen für einen erneuten Test konsistent.
Das Ergebnis aufzeichnen
Die fertigen Wiederholungen für jede Bewegung und Runde aufnehmen. Standard- und Ruhebedingungen bleiben unverändert. Dies ist ein Wiederholungstest, so dass die verstrichene Zeit allein das Ergebnis nicht beschreibt.
Anpassung der Aufgabe
Wählen Sie Lasten, Wiederholungen, Entfernungen und Bewegungsvariationen vor dem Start. Proben Sie die ausgewählte Version während eines progressiven Warm-up. Nehmen Sie jede Änderung neben Ihrer Partitur auf, so dass ein späterer Wiederholungstest die gleiche Aufgabe wiederholt.