Objectif et score
Votre score est le total des tractions effectuées avant 20:00. Notez également les répétitions de chaque passage.
Standards et charges
Fixez les amplitudes avant le départ et gardez-les jusqu’à la dernière répétition. Une variante technique ou un changement de charge doit être noté dans le score pour comparer des tentatives équivalentes.
Les charges fixes du programme sont indiquées hommes/femmes et arrondies aux valeurs usuelles en kg. Pour une charge relative au poids du corps, calculez votre pourcentage puis notez l’arrondi retenu. Les valeurs de la référence originale restent consultables via le lien source.
Conseils stratégiques
Courez à une allure qui vous permet de repartir sur une série de tractions. Gardez le même standard pour définir la fin d’une série.
Adaptations selon votre niveau
Proposition Wodball : Utilisez des tractions assistées ou des ring rows en conservant une série continue par passage. Réduisez la distance de course si elle vous empêche de revenir régulièrement au tirage.
Échauffement
Commencez par quelques minutes de mouvement facile, puis répétez chaque exercice en version légère ou simplifiée. Préparez le matériel et testez les transitions avant de lancer le chronomètre.
Après la séance
Reprenez une activité légère pendant quelques minutes et laissez la respiration se calmer. Consignez votre résultat avec les charges et adaptations avant votre prochaine tentative.
