Das Training zu verstehen
Lauft 400 m, dann vervollständigen Sie ein Maximum an ungebrochenen Pull-up-Set. Wenn das Set endet, starten Sie den nächsten Lauf. Die Punktzahl ist insgesamt abgeschlossen Pull-ups, nicht einfach die Anzahl der Runden.
Verpackung und Zubereitung
Wählen und aufnehmen Sie eine Zugvariante, die Sie wiederholen können. Halten Sie eine individuelle Anzahl für jedes Set und bleiben Sie nicht an der Stange für zusätzliche gebrochene Sets, bevor Sie den Lauf neu starten.
Das Ergebnis aufzeichnen
Fügen Sie die gültigen Pull-ups aus allen Sets innerhalb der 20-Minuten-Uhr abgeschlossen. Halten Sie die Set-by-Set-Zahlen, so dass Sie verstehen, wie das Laufen und Ziehen verteilt wurden.
Anpassung der Aufgabe
Wählen Sie Lasten, Wiederholungen, Entfernungen und Bewegungsvariationen vor dem Start. Proben Sie die ausgewählte Version während eines progressiven Warm-up. Nehmen Sie jede Änderung neben Ihrer Partitur auf, so dass ein späterer Wiederholungstest die gleiche Aufgabe wiederholt.