Hoe een ronde werkt
Loop 400 meter en doe daarna één maximale ononderbroken set pull-ups. Zodra die set eindigt, begin je aan het volgende loopstuk. Blijf niet hangen voor extra losse sets voordat je weer gaat lopen.
De juiste score
Tel alle geldige pull-ups die binnen twintig minuten worden voltooid bij elkaar op. Het aantal rondes alleen is niet de score. Noteer de aantallen per set, zodat je kunt zien hoe lopen en trekken over de training waren verdeeld.
Tempo en trekvariant
Kies een looptempo dat een bruikbare volgende trekset mogelijk maakt. Spreek af wat een ononderbroken set betekent en welke uitvoering je gebruikt. Een maximale set blijft begrensd door de afgesproken geldige uitvoering.
Aanpassen en opnieuw testen
Warm lopen en trekken op en oefen je gekozen variant. Pas zo nodig loopafstand of ondersteuning aan. Noteer die veranderingen samen met je setresultaten. Vergelijk pogingen met dezelfde variant en afspraken; een andere trekoefening verandert de betekenis van het totaalaantal.
Verder ontdekken
Benchmark-WOD’s · Trainingsformats · Een andere WOD zoeken
Bronnen
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen