Het midden verschilt van de buitenste delen
De wall-ballsets stijgen tot 66 en dalen daarna weer. Behoud de box jump-overs en de middelste medicine-ball box step-overs op hun aangegeven plaatsen. Deze fiche toont RX voor 16–54 jaar. Controleer de officiële scorecard voor jouw leeftijdsgroep, materialen en hoogtes. De bron vermeldt voor vrouwen 14 lb, een doel van 9 ft en box van 20 in; voor mannen 20 lb, 10 ft en 24 in.
Score vastleggen
Noteer de verstreken tijd tot de laatste geldige herhaling, inclusief overgangen en voorgeschreven rust. Stop je bij een afgesproken trainingslimiet, schrijf dan het voltooide werk op in plaats van een eindtijd voor de volledige opdracht. Specifieke tel- en teamafspraken hierboven blijven leidend.
Voorbereiden en aanpassen
Warm geleidelijk op en oefen de gekozen bewegingen en overgangen voordat de klok start. Kies belasting, aantallen, afstand en bewegingsvarianten passend bij je ervaring en recente training. Leg wijzigingen vooraf vast en noteer ze bij je resultaat. Gebruik voor een bruikbare hertest dezelfde apparatuur, uitvoeringsafspraken en versie. Een aangepaste training is een eigen referentiepunt en niet zonder toelichting gelijk aan het oorspronkelijke voorschrift.
Verder ontdekken
WOD-bibliotheek · Trainingsformats · Benchmark-WOD’s
Bronnen
De Open in je box organiseren: Intramural, teams en scores
Open 2027 met twee: hoe werkt de Pairs Competition?
CrossFit Open 2027: data, inschrijving en vernieuwingen