Wat is een overhead squat?
Een overhead squat combineert een squat met een overheadlast. De poten bewegen door de squat terwijl de armen, schouders en romp de ondersteuning organiseren. De oefening is ook relevant voor de ontvangst- positie van een squat snatch.
De overheadpositie en de squat moeten samenwerken. Een belasting die je tijdens het staan kunt vasthouden is niet automatisch een belasting die je kunt regelen tijdens de afdaling.
Bereid de overheadpositie voor
Begin met een geschikte lichte uitvoering, zoals een techniek stick of bar. Zorg voor een passende grip en stabiele bovensteun voordat je daalt. Kies een duidelijk gebied en leer hoe je de oefening met je coach kunt starten, afwerken en beëindigen.
Een brede snatch-stijl grip is gebruikelijk bij een barbell. De breedte moet passen bij de atleet en de taak in plaats van worden gekopieerd van een andere persoon zonder controle van de positie.
Afdalen met evenwicht
Stel een comfortabele squat houding in en beweeg langzaam genoeg om de relatie tussen de voeten, romp en uitvoering te observeren. Houd de steun actief terwijl het toestaan van heupen en knieën te buigen.
Gebruik een diepte die je kunt controleren tijdens het leren en werk dan naar het bereik dat je programma vereist. Dwing een diepere positie niet simpelweg omdat de uitvoering licht is.
Stand and finish
Sta staan terwijl de overhead positie georganiseerd en de belasting uitgebalanceerd over de basis van ondersteuning. Eindig met een stabiele lichaamspositie in plaats van de lift als compleet te behandelen terwijl hij nog beweegt.
De armen ondersteunen de belasting gedurende de squat; de oefening vereist geen nieuwe press aan het einde van elke herhaling. Lager of rerab met behulp van de methode die je bereid.
Verschillen tussen coördinatie
Als een staande hold beheersbaar is, maar de bar beweegt vooruit op afdaling, onderzoek dan de squat en balans en de schouders. Een moeilijke herhaling alleen bewijst niet dat één enkele gemeenschappelijke mobiliteit ontbreekt.
Vergelijk een langzame gedeeltelijke squat met de volledige beweging en verander één punt tegelijk. Gebruik de mobiliteitsgids het organiseren van positietraining.
Gerelateerde oefeningen
A front of back squat wijzigingen waar de belasting wordt ondersteund. Een press of push press beweegt een belasting overhead maar reproduceert niet de gehele overhead squat. De snatch voegt een trekkracht en beweging onder de bar.
Gebruik gerelateerde oefeningen voor hun eigen doel. Vooruitgang in het ene doet niet af aan de noodzaak om de posities en timing van een ander te oefenen.
In een WOD- of krachtsessie
Kies laden en volume volgens de sessie. Technische praktijk is anders dan het herhalen van de beweging onder een klok. Bereid een aanpassing voordat je begint als de bovenliggende positie niet herhaalbaar is.
Record grip, implementatie, belasting en diepte of concurrentienorm. Vergelijk dezelfde variatie en onderscheid gecontroleerde herhalingen van simpelweg het invullen van een getal.
Veelgestelde vragen
Moet ik beginnen met een geladen bar? Nee. Gebruik een instrument waarmee je de gecombineerde posities kunt begrijpen.
Lost een lichtere bar elke moeilijkheid op? Nee. Het verandert de belasting maar lost niet automatisch evenwicht, grip of organisatie van de squat op.
Verder ontdekken
Squat techniek · Snatch-gids · CrossFit beweging demonstraties
Front squat of back squat: posities, verschillen en keuze
Muscle snatch: doordraaien, bovenhoofds eindigen en techniek oefenen
Squat snatch: trek, ontvangst en opstaan verbinden